การเลิกบุหรี่ (Quit Smoking)

การเลิกบุหรี่

การบำบัดทดแทนด้วยนิโคติน

• แผ่นแปะเลิกบุหรี่
• หมากฝรั่ง
• การสูดดม

ยาในการเลิกบุหรี่

การบำบัดทางเลือก

• การสะกดจิต (Hypnosis)
• การฝั่งเข็ม (Acupuncture)
• การทำสมาธิ (Meditation)

การสนับสนุน

• การมีอายุสั้น
• ความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• แก่เร็ว 

• โรคมะเร็งปอด
• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง

อาการหลังเลิกบุหรี่ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

• การกลับมาสูบเหมือนเดิม
• น้ำหนักเกิน
• อาการถอนยา (Withdrawal Symptoms) 

โภชนาการของผู้ที่เลิกบุหรี่

1. ผักและผลไม้:

• ผักและผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวม สามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้

2. ธัญพืชไม่ขัดสี:

• เลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว และโฮลวีต ซึ่งให้พลังงานที่ยั่งยืนและสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความอยากอาหาร

3. โปรตีนไร้ไขมัน:

• รวมแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น สัตว์ปีก ปลา เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มได้

4. ถั่วและเมล็ดพืช:

• อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ถั่ว และเมล็ดพืชสามารถเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจได้ อีกทั้งยังให้สารอาหารที่สำคัญ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3

5. ผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์นมทดแทน:

• เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากนมเพื่อเพิ่มแคลเซียมและวิตามินดี การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูก และการรักษาแคลเซียมให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญ

6. อาหารที่ให้ความชุ่มชื้น:

• รวมอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น ผลไม้ที่มีน้ำมาก (แตงโม แตงกวา) และผัก เพื่อรองรับความชุ่มชื้นโดยรวม การมีน้ำเพียงพอยังช่วยจัดการกับความอยากได้อีกด้วย

7. ชาสมุนไพร:

• เลือกชาสมุนไพรเป็นเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลาย โดยเฉพาะชาเปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์ ช่วยให้จิตใจสงบและอาจช่วยจัดการความเครียดได้

8. ดาร์กช็อกโกแลต:

• ในการกลั่นกรอง ดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีปริมาณโกโก้สูง) อาจให้สารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

9. เบอร์รี่สีสันสดใส:

• ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ อีกทั้งยังให้ความหวานตามธรรมชาติอีกด้วย