มีผลกระทบหลายอย่างที่เกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเช่น อ่อนเพลีย หงุดหงิดและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
ผู้คนหนึ่งในสามคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนน้อยและมักโทษว่าเกิดจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ หรือการนำงานกลับมาทำที่บ้าน นอกจากนี้ข้อเสียของการนอนไม่หลับมีมากผลกระทบทางด้านอารมณ์และการขาดสมาธิ
การอดนอนเป็นประจำทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงเช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และทำให้อายุขัยสั้นลง
การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวและการมีสุขภาพที่ดี
เราควรนอนหลับมากแค่ไหน
ส่วนใหญ่เราต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่ดีและเพียงพอ อยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง – แต่บางคนก็ต้องการการนอนหลับที่มากขึ้นหรือน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนแล้วพยายามทำให้ได้ตามนั้น ตามกฎทั่วไปหากคุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและใช้เวลาทั้งวันเพื่อหาโอกาสที่จะได้งีบหลับ เป็นไปได้ว่าคุณจะนอนไม่พอ มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้การนอนหลับไม่สนิทรวมถึงสภาวะสุขภาพเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยการนอนที่ไม่ดีอาการพักผ่อนไม่เพียงพอ
ความเหนื่อยล้า อารมณ์ชั่ววูบ อารมณ์หงุดหงิดและการขาดสมาธิมักเป็นผลจากการนอนหลับไม่สนิท การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หลังจากนอนไม่หลับหลายคืนจะเกิดผลกระทบทางจิตใจที่ร้ายแรงขึ้น สมองของคุณจะเกิดการสับสนทำให้สูญเสียสมาธิและประสิทธิภาพในการตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ ด้อยลง คุณจะเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวและอาจหลับไปในระหว่างวัน ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่บ้านที่ทำงานและบนท้องถนน หากอาการนี้ยังเกิดต่อไปการอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคร้ายแรงเช่น โรคอ้วนโ รคหัวใจ ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน 7 วิธีที่ช่วยให้การนอนหลับสนิทและช่วยให้สุขภาพดีขึ้นมีต่อไปนี้:การนอนหลับช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
หากคุณเป็นหวัดง่าย อาจเกิดจากการเวลาการเข้านอนของคุณ การนอนน้อยเป็นเวลานานสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ดังนั้นคุณจึงสามารถป้องกันตัวเองจากโรคหวัดได้ยากการนอนทำให้คุณผอมลง
การนอนน้อยอาจหมายความว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมง เชื่อกันว่าเป็นเพราะคนอดนอนมีระดับเลปติน (สารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม) ลดลงและเพิ่มระดับของเกรลิน (ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว) เพิ่มขึ้นการนอนหลับช่วยให้จิตใจดีขึ้น
การไม่หลับไม่นอนแม้แต่เพียงคืนเดียวก็สามารถทำให้คุณหงุดหงิดและอารมณ์เสียในวันรุ่งขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่ผลข้างเคียงจากการนอนไม่หลับหลับเรื้อรังอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ในระยะยาวเช่น ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล เมื่อมีการสำรวจผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพื่อคำนวณพฤติกรรมการนอนพบว่าส่วนใหญ่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนการนอนหลับป้องกันโรคเบาหวาน
การศึกษาชี้แนะว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวาน ดูเหมือนว่าการไม่ได้นอนหลับสนิทอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้ โดยเกิดจากการเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายประมวลผลกลูโคสซึ่งร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน
การนอนหลับเพิ่มความต้องการทางเพศ
ผู้ชายและผู้หญิงที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอจะมีความต้องการทางเพศต่ำและไม่ค่อยสนใจเรื่องเพศ ผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นโรคที่หายใจลำบากทำให้นอนหลับไม่สนิท มีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำลงซึ่งจะทำให้ความใคร่ลดลงการนอนหลับป้องกันโรคหัวใจ
การอดนอนเป็นเวลานานดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต และระดับสารเคมีบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นการนอนหลับเพิ่มความสามารถในการเจริญพันธุ์
ความยากลำบากในการตั้งครรภ์อาจจะเป็นผลกระทบอย่างหนึ่งของการอดนอนทั้งในผู้ชายและผู้หญิง เห็นได้ชัดว่าการนอนหลับที่เป็นแบบหลับๆ ตื่นๆเ ป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาในการตั้งครรภ์โดยการลดการหลั่งของฮอร์โมนสืบพันธุ์เมื่ออดนอนควรทำอย่างไร
หากคุณนอนไม่พอ พักผ่อนน้อย มีทางเดียวที่จะชดเชยได้นั่นคือการนอนหลับให้มากขึ้น มันจะไม่เกิดขึ้นในคืนแรก หากคุณมีไม่ได้นอนแบบเต็มอิ่มเป็นเวลาหลายเดือน การฟื้นตัวจะใช้เวลาหลายสัปดาห์ เริ่มตั้งแต่วันหยุดสุดสัปดาห์พยายามเพิ่มเวลานอนเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงต่อคืน วิธีทำคือเข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยและปล่อยให้ร่างกายปลุกคุณในตอนเช้า (โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก) คาดว่าจะนอนหลับได้นานกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนในตอนแรก หลังจากนั้นไม่นานระยะเวลาที่คุณนอนหลับจะค่อย ๆ ลดลงสู่ระดับปกติ อย่าพึ่งคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นเป็นตัวช่วยหากต้องทำงานในเวลากลางคืน สิ่งเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิของคุณชั่วคราว แต่สามารถส่งผลกระทบต่อนอนหลับของคุณได้ในระยะยาวข้อเท็จจริงของการอดนอน
การอดนอนอาจส่งผลกระทบหลายอย่างทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับผลของการนอนหลับไม่เพียงพอ:- ความบกพร่องทางสติปัญญา:การอดนอนสามารถนำไปสู่การทำงานของการรับรู้บกพร่อง รวมถึงความยากลำบากในความทรงจำ ความสนใจ การตัดสินใจ และการแก้ปัญหา นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์และการคิดเชิงวิพากษ์อีกด้วย
- การรบกวนทางอารมณ์:การนอนหลับไม่เพียงพอสัมพันธ์กับปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น การอดนอนเรื้อรังสามารถส่งผลต่อการพัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์ได้
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ:การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การอดนอนอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อและการเจ็บป่วยต่างๆ ได้มากขึ้น
- ผลที่ตามมาต่อสุขภาพกาย:การอดนอนเรื้อรังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพกายต่างๆ รวมถึงโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการเผาผลาญ
- ความตื่นตัวลดลง:บุคคลที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะมีความตื่นตัวลดลงและมีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะขับรถ
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรัง:การอดนอนเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์ และมะเร็งบางชนิด
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น:การอดนอนอาจรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นำไปสู่ความหิวและความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงมากขึ้น สิ่งนี้สามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน:การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (คอร์ติซอล) การเจริญเติบโตและการซ่อมแซม (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) และความอยากอาหาร (เกรลินและเลปติน)
- ความเครียดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด:การอดนอนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- Microsleeps:ในกรณีที่ร้ายแรงของการอดนอน บุคคลอาจประสบกับ “Microsleeps” ซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับสั้นๆ โดยไม่สมัครใจซึ่งอาจกินเวลาไม่กี่วินาที ในระหว่างตอนเหล่านี้ บุคคลจะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะดูเหมือนตื่นอยู่ก็ตาม
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง:การอดนอนสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานลงอย่างมาก ทั้งในที่ทำงานและในชีวิตประจำวัน เนื่องจากจะบั่นทอนความสามารถในการมีสมาธิและทำงานให้เสร็จสิ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ความไวต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น:การอดนอนสามารถลดเกณฑ์ความเจ็บปวด ทำให้บุคคลมีความไวต่อความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดทางร่างกายมากขึ้น
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุ:อาการง่วงนอนและการตอบสนองที่บกพร่องเนื่องจากการอดนอนอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ รวมถึงอุบัติเหตุในที่ทำงานและอุบัติเหตุทางรถยนต์
- อายุขัยสั้นลง:การอดนอนเรื้อรังสัมพันธ์กับอายุขัยที่สั้นลงในการศึกษาจำนวนมาก
นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น