ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ว่าประมาณ 30% ของคนทั่วโลกนั้นก็ยังไม่คิดที่จะออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่ช่วยทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณมีความแอคทีพมากขึ้น เว้นแต่ว่าคุณมีงานที่ต้องใช้ร่างกายอยู่แล้ว
น่าเสียดายที่หลายคนยังรู้สึกว่าตัวเองไม่มีเวลาเพียงพอที่จะออกกำลังกาย
หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นแล้วหละก็ อาจถึงเวลาแล้วที่ต้องลองการออกกำลังแบบ hiit
HIIT เป็นคำกว้างๆ สำหรับการออกกำลังกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้นๆ สลับกับการเว้นช่วงพัก
ข้อได้เปรียบที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพสูงสุดในเวลาอันสั้น
บทความนี้จะอธิบายว่า HIIT คืออะไรและประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้
การออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบไหนดีที่สุด อ่านต่อที่นี่
อะไรคือการออกกำลังแบบเข้มข้น
HIIT คือการออกกำลังกายอย่างหนัก(หนักมากๆ)ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพักเป็นช่วงๆ ซึ่งจริงๆแล้วการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้นั้นมีประสิทธิภาพมากๆ แถมยังประหยัดเวล โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้เวลาเพียง 10 ถึง 30 นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตามถึงแม้การแแกกำลังแบบนี้จะใช้ระยะเวลาแค่สั้นๆ แต่มันกับให้ผลเท่ากับการออกกำลังแบบธรรมดาถึงสองเท่าๆ ท่าในการออกกำลังแบบนี้นั้นมีหลากหลาย แต่หลักๆก็จะเป็นการวิ่ง ปั่นจักยาน กระโดดเชือก และท่าบอดี้เวทต่างๆ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้จักยานออกกำลังกายจะทำเพียงแค่ 30 วินาทีเท่านั้น แต่คุณจะต้องปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถทำได้บวกกับการใช้ตัวถ่วงนั้าหนักที่มีแรงต้านสูงในจักรย่นออกกำลังกาย และนั่นหมายถึงคุณจะต้องปั่นให้แรงเกินขีดจำกัดเดิมของคุณด้วย หลังจากนั้นจะตามด้วยการปั่นแบบช้าๆ นี่จะนับเป็น 1 เซ็ตของการออกกำลังกายแบบ HIIT และคุณต้องทำ 4-6 เซ็ต จะเท่ากับหนึ่งรอบของทำ HIIT โดยระยะเวลาที่คุณจะต้องออกกำลังกายและพักฟื้นจะแตกต่างกันไปตามรูปแบบกิจกรรมที่คุณเลือก ไม่ว่าคุณจะเลือกดำเนินการอย่างไร แต่ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายอย่างหนักจากการทำ HIIT นั่นจะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณมีความแอคทีพอย่างมากในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นด้วย HIIT ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะเวลาที่สั้นกว่ามากเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนการออกกำลังกายรูปแบบอื่นอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากในช่วงระยะเวลาสั้นๆ
คุณสามารถเผาผลาดแคลอรี่ได้อย่างมากมายโดยการออกกำลังกายแบบ HIIT. จากการศึกษาหนึ่งได้เปรียบเทียบ การเผาผลาญแคลอรี่ในการทำ HIIT เพื่อ ออกกำลังกาย 30 นาที กับการเล่นเวท วิ่ง และปั่นจักยาน นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นมีการเผลาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังแบบปกติทั่วไปถึง 25-30 เปอร์เซนต์ ซึ่งหมายความว่าผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเพียง 1/3 ของเวลาที่กลุ่มวิ่งและปั่นจักรยานใช้เท่านั้น แม้ว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีความยาว 30 นาทีในการศึกษานี้ แต่เป็นเรื่องปกติที่การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มาก เนื่องจาก HIIT ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าเดิม แต่ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง เนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่อ่านต่อที่นี่อัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งที่ HIIT ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสทธิภาพที่น่าประทับใจของการออกกำลังกาย HIIT ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ นักวิจัยบางคนพบว่า HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังออกกำลังกายมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งและการฝึกยกน้ำหนักด้วยซ้ำ ในการศึกษาเดียวกันยังพบ HIIT เปลี่ยนการเผาผลาญของร่างกายไปสู่การใช้ไขมันเป็นพลังงานมากกว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่า HIIT เพียงสองนาทีในรูปแบบของการวิ่ง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระยะเวลา 24 ชั่วโมง เท่ากับ 30 นาทีของการวิ่ง การเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกต้อง อ่านต่อที่นี่ใครที่ไม่เหมาะกับ HIIT Workout
High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ เป็นที่รู้จักจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และสร้างกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับความเข้มข้นและความต้องการของการออกกำลังกายแบบ HIIT ต่อไปนี้เป็นกลุ่มคนที่อาจไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบ HIIT:1. ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
เหตุผล : HIIT เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมที่เข้มข้นซึ่งอาจล้นหลามสำหรับผู้ที่เพิ่งออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นอาจขาดระดับความฟิต ความแข็งแรง และการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดที่จำเป็นในการเล่น HIIT อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คำแนะนำ : เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเพื่อสร้างระดับสมรรถภาพขั้นพื้นฐาน ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและพิจารณารวม HIIT หลังจากได้รับประสบการณ์และความฟิตมากขึ้น2. บุคคลที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือด
เหตุผล : HIIT มีความต้องการอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ อาจเสี่ยงต่อการเกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง คำแนะนำ : ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการดูแลและปานกลางอาจมีความเหมาะสมมากกว่า3. ผู้ที่มีปัญหาข้อหรือกล้ามเนื้อและกระดูก
เหตุผล : การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีแรงกระแทกสูงอาจทำให้ปัญหาข้อต่อที่มีอยู่รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บครั้งใหม่ได้ ภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ ปวดเข่าเรื้อรัง หรือปัญหาหลัง อาจรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากการกระโดด การวิ่งระยะสั้น และการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่เกี่ยวข้องกับ HIIT คำแนะนำ : เลือกใช้ทางเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือโยคะ หากเลือกทำ HIIT ให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อลดแรงกระแทกและความเครียดที่ข้อต่อ4. สตรีมีครรภ์
เหตุผล : แม้ว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ แต่ลักษณะความเข้มข้นของ HIIT อาจไม่เหมาะ เนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ร้อนจัด และตึงเครียดในร่างกายมากเกินไป คำแนะนำ : เน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะก่อนคลอด ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ในระหว่างตั้งครรภ์5. บุคคลที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ
เหตุผล : ภาวะต่างๆ เช่น โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อาจทำให้ควบคุมการหายใจเร็วและความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในระหว่าง HIIT ได้ยาก คำแนะนำ : ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเพื่อให้ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินหายใจ ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายแบบเฉพาะบุคคล6. ผู้ที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
เหตุผล : ร่างกายต้องใช้เวลาในการรักษาและฟื้นตัวหลังการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด ธรรมชาติที่รุนแรงของ HIIT สามารถขัดขวางการฟื้นตัวและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้ คำแนะนำ : ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปและความเข้มข้นต่ำที่ได้รับอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพ เน้นการเคลื่อนไหวเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในขณะที่ร่างกายกำลังสมานตัว7. บุคคลที่มีภาวะทางการแพทย์ที่ไม่สามารถควบคุมได้
เหตุผล : ภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความดันโลหิตสูง หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ อาจรุนแรงขึ้นได้จากความเครียดและความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบ HIIT คำแนะนำ : ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อจัดการและรักษาสภาวะทางการแพทย์ให้คงที่ก่อนที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อเงื่อนไขต่างๆ อยู่ภายใต้การควบคุมแล้ว จะสามารถพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการได้บทสรุป
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะสุขภาพหรือระดับความฟิตบางประการ การประเมินภาวะสุขภาพ ระดับฟิตเนส และสถานการณ์เฉพาะของแต่ละบุคคลเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายแบบ HIIT การปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถช่วยให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น