ทำไมเหนื่อยง่าย (Get Tired Easily)

21.11.2567

ความรู้สึกเหนื่อยเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นปกติ ในความเป็นจริง หนึ่งในสามของวัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า อาการเหนื่อยล้าเป็นอาการของโรคต่าง ๆ และโรคที่รุนแรง แต่ในกรณีส่วนมากนั้นเกิดขึ้นจากวิธีการใช้ชีวิต บทความนี้จะทำให้ทราบถึงเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและวิธีที่จะได้พลังงานกลับมา

เหนื่อยง่ายเพราะทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล้งของพลังงาน เมื่อคุณรับประทานเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาล ซึ่งใช้เพื่อเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน เมื่อน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปถูกกินเข้าไป พวกมันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เป็นสัญญาณให้ตับอ่อนสร้างอินซูลินเพิ่มขึ้นเพื่อกำจัดน้ำตาลออกจากเลือดและเซลล์ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย และต้องการพลังงานมากขึ้น คุณจะกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีก ซึ่งทำให้เกิดวงจรของปัญหา

รู้สึกเหนื่อยการอยู่กับที่มากเกินไป

การที่ไม่ได้ขยับตัวมากนักสามารถเป็นสาเหตุของพลังงานที่ลดลงได้ คนหลายคนบอกว่าพวกเขาเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดพบว่า เหตุผลนี้เป็นเหตุผลที่คนอายุกลางคนและผู้สูงอายุใช้มากที่สุดที่จะไม่ออกกำลังกาย หนึ่งในเหตุผลที่อธิบายได้อาจเป็นเพราะกลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง (CFS) ซึ่งเกิดจากการอ่อนล้าอย่างมากในแต่ละวันโดยที่ไม่สามารถอธิบายได้

เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียเพราะนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เกิดการอ่อนล้า ร่างกายทำหลายสิ่งในขณะที่คุณนอนหลับ รวมไปถึงการเก็บความจำและปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญและระดับพลังงานในร่างกาย หลังจากการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม คุณควรที่จะตื่นนอนอย่างสดชื่นและมีพลังสำหรับวันใหม่ การนอนหลับควรไม่มีสิ่งใดมารบกวนเพื่อให้สมองได้เข้าสู้ขั้นตอนของการหลับที่จะทำให้ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนเป็นเวลาอาจช่วยป้องกันอาการเหนื่อยได้

ความเหนื่อยจากการแพ้อาหาร

การแพ้อาหารมักทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ผื่น ปัญหาการย่อย น้ำมูกไหล หรือปวดหัว อาการอ่อนล้า อ่อนเพลีย เหนื่อย ก็เป็นหนึ่งในนั้น หากคุณสงสัยว่าอาหารบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ให้ลองปรึกษานักโภชนาการเพื่อที่จะทดสอบการแพ้อาหาร

เหนื่อยง่ายเพราะรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

การรับประทานอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายสามารถทำให้เหนื่อยได้ ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานและเผาผลาญในกระบวนการต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การหายใจ การคงที่อุณหภูมิของร่างกาย เป็นต้น เมื่อคุณรับประทานน้อยไป การเผาผลาญจะช้าลงเพื่อที่จะเก็บพลังงานไว้ ซึ่งทำให้เกิดความอ่อนล้า ร่างกายของแต่ละคนต้องการพลังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และปัจจัยอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ผู้คนส่วนมากต้องการพลังงานอย่างน้อย 1,200 ต่อวันเพื่อไม่ให้การเผาผลาญช้าลง ภาวะทุพโภชนาการเป็นอย่างไร อ่านต่อที่นี่ Get tired easily

เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียเพราะนอนผิดเวลา

นอกจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอแล้ว การนอนผิดเวลาก็สามารถลดพลังงานของคุณได้เช่นกัน การนอนระหว่างวันเป็นการรบกวนนาฬิกาชีวิต งานวิจัยพบว่า เมื่อการนอนหลับไม่เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดขึ้น ปัญหานี้พบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือทำงานตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคาดว่า 2–5% ของผู้ที่ทำงานเป็นกะมีปัญหาการนอนหลับเนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปหรือการถูกรบกวนขณะหลับมากกว่า 1 เดือนหรือมากกว่านั้น การไม่หลับตอนกลางคืน 1-2 คืนก็สามารถทำให้เกิดอาการอ่อนล้าได้

รู้สึกเหนื่อยเพราะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอทำให้เกิดาการอ่อนล้าได้ การรับประทานโปรตีนช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้นมากกว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว อาจช่วยป้องกันอาการเหนื่อยได้อีกด้วย เพื่อที่จะให้ระบบเผาผลาญมีสุขภาพดีและป้องกันอาการอ่อนล้า ควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในทุก ๆ วัน รู้หรือไม่ทำไมร่างกายต้องการโปรตีน อ่านต่อที่นี่

เหนื่อยเพราะดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำอย่างเพียงงพอเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการรักษาระดับพลังงานในร่างกาย ปฏิกริยาเคมีหลายอย่างในร่างกายทำให้สูญเสียน้ำและจำเป็นต้องได้รับการทดแทน การขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้รับของเหลวเพื่อไปทดแทนน้ำที่เสียไปในปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และการหายใจอย่างเพียงพอ

การดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

ไม่มีเครื่องดื่มใดที่สามารถให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มเหล่านั้นมักมีดังนี้:

คาเฟอีน
น้ำตาล
กรดอะมิโน
วิตามินบีปริมาณสูง
สมุนไพร

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมเหล่านี้สามารถเพิ่มพลังงานชั่วคราวได้หากเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงเป็นส่วนประกอบ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นปริมาณเพียงเล็กน้อย การรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนบ่ายอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้พลังงานลดลงในวันถัดไปได้

อาการเหนื่อยเพราะความเครียดสูง

ความเครียดเรื้อรังมีผลต่อระดับพลังงานและคุณภาพของชีวิต เเม้ว่าความเครียดบางอย่างจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความเครียดที่มากเกินไปใีความเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าในหลายงานวิจัย นอกจากนี้ การตอบสนองต่อความเครียดเหล่านั้นยังสามารถส่งผลต่อความเหนื่อยที่รู้สึกด้วย อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับ: การรับมือกับความเครียดได้ที่นี่