โดยปกติเราจะได้ยินว่าน้ำเปล่ามีความสำคัญต่อสุขภาพของแต่น้ำจึงสำคัญจริงหรือไม่ ?
น้ำเป็นสารประกอบส่วนใหญ่ในน้ำหนักตัวและเกี่ยวข้องกับหน้าที่สำคัญหลายประการ ได้แก่
- ขับของเสียออกจากร่างกาย
- ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
- ช่วยการทำงานของสมอง
ประโยชน์ของน้ำ
1.การดื่มน้ำช่วยสร้างน้ำลาย
การดื่มน้ำนั้นสามารถช่วยสร้างน้ำลาย น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำลาย น้ำลายยังประกอบ ด้วยอิเล็กโทรไลต์ เมือก และเอนไซม์จำนวนเล็กน้อย จำเป็นสำหรับการช่วยย่อยอาหารและทำให้ปากของคุณมีสุขภาพที่ดี โดยทั่วไปร่างกายของคุณผลิตน้ำลายเพียงพอกับการบริโภคของเหลวเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม การผลิตน้ำลายของคุณอาจลดลงอันเนื่องมาจากอายุหรือการใช้ยาหรือการรักษาบางอย่าง หากช่องปากของคุณแห้งกว่าปกติและการเพิ่มการดื่มน้ำไม่ช่วย ให้ไปพบแพทย์ น้ำอัดลมส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร อ่านต่อที่นี่ 2. ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายและในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเหงื่อของคุณช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย แต่อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นหากคุณไม่เติมน้ำที่สูญเสียไป นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และพลาสมาเมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ ให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
3. ปกป้องเนื้อเยื่อ ไขสันหลัง และข้อต่อของคุณ
น้ำมีส่วนในการช่วยหล่อลื่นและรองรับข้อต่อ ไขสันหลัง และเนื้อเยื่อของคุณ ช่วยให้คุณสมารถกับการออกกำลังกายและลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากสภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ
4.ช่วยขับของเสียออกทางเหงื่อ ปัสสาวะ และถ่ายอุจจาระ
ร่างกายของคุณใช้น้ำเป็นส่วนประกบในการขับเหงื่อ ปัสสาวะ และขับถ่าย เหงื่อจะควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในอุณหภูมิที่อบอุ่น ร่างกายต้องการน้ำเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ คุณยังต้องการน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อช่วยขับถ่ายและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ไตของคุณก็มีความสำคัญเช่นกันในการกรองของเสียออกทางปัสสาวะ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันนิ่วในไต 5.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การทำงานทางกายภาพสูงสุด การดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ นักกีฬาอาจมีเหงื่อออกมากถึง 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะมีการตอบนองต่อผลกระทบของภาวะขาดน้ำมากขึ้น หากคุณเข้าร่วมการฝึกความอดทนหรือเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง เช่น บาสเก็ตบอล ผลเสียของการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนโดยไม่ได้รับน้ำเพียงพออาจรวมถึงภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตลดลงและภาวะอุณหภูมิเกิน ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการชักและถึงขั้นเสียชีวิตได้6.ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
การกินไฟเบอร์ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะป้องกันอาการท้องผูกได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณน้ำในร่างกายของคุณเพื่อใช้ในกระบวนการขับถ่ายเพียงพอ หากคุณดื่มน้ำ แมกนีเซียม และไฟเบอร์ไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการท้องผูกมากขึ้น หากคุณท้องผูกแล้ว คุณอาจพบว่าการดื่มน้ำเปล่าสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ น้ำผลไม้มีประโยชน์หรือไม่ อ่านต่อที่นี 7.ช่วยในการย่อยอาหาร ตรงกันข้ามกับสิ่งที่บางคนเชื่อ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังอาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายได้ง่ายยิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในความสอดคล้องของอาหารและกระเพาะอาหาร ไม่ว่าจะเป็นของแข็งหรือของเหลวมากขึ้นถ้าดื่มน้ำไม่เพียงไป
การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวมากกว่าที่ร่างกายรับเข้าไป ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลกระทบระดับเล็กน้อยถึงรุนแรงต่อร่างกาย ส่งผลกระทบต่อระบบและการทำงานต่างๆ ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอมีดังนี้1. อาการขาดน้ำเล็กน้อย
- ความกระหาย : หนึ่งในสัญญาณแรกของการขาดน้ำ
- ปากและคอแห้ง : การขาดน้ำลายอาจทำให้ปากและลำคอรู้สึกแห้ง
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม : บ่งบอกถึงความเข้มข้นของปัสสาวะเนื่องจากการดื่มน้ำลดลง
- ปัสสาวะออกลดลง : ร่างกายอนุรักษ์น้ำโดยการผลิตปัสสาวะน้อยลง
- ผิวแห้ง : ผิวอาจดูอวบอิ่มน้อยลงและแห้งมากขึ้น
- ความเหนื่อยล้า : การขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานต่ำ
2. อาการขาดน้ำปานกลาง
- อาการปวดหัว : ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนได้
- อาการวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะ : ความดันโลหิตลดลงจากปริมาณเลือดที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
- อาการท้องผูก : การขาดน้ำอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องผูก
- ตะคริวของกล้ามเนื้อ : ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงอาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและกระตุกได้
- ริมฝีปากแห้งและแตก : การขาดความชุ่มชื้นอาจทำให้ริมฝีปากแห้งแตกได้
- ปัสสาวะเข้มข้น : ปัสสาวะอาจมีสีเข้มขึ้นและมีกลิ่นแรงขึ้น
3. อาการขาดน้ำอย่างรุนแรง
- หัวใจเต้นเร็วและหายใจ : หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดปริมาตรเลือดที่ลดลง ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและหายใจเร็วขึ้น
- ความดันโลหิตต่ำ : อาจทำให้เป็นลมและช็อกได้
- ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและความอ่อนแอ : เนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อย่างมีนัยสำคัญ
- ความสับสนและหงุดหงิด : ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้เกิดความสับสน หงุดหงิด และแม้แต่อาการเพ้อ
- ความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง : เมื่อถูกบีบ ผิวหนังอาจไม่กลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว
- ปัสสาวะออกน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย : ร่างกายจะอนุรักษ์น้ำโดยลดการผลิตปัสสาวะลงอย่างมาก
- การหมดสติ : ในกรณีที่รุนแรง ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้หมดสติหรือโคม่าได้
4. ผลที่ตามมาในระยะยาวของภาวะขาดน้ำเรื้อรัง
- นิ่วในไต : ภาวะขาดน้ำเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตเนื่องจากมีปัสสาวะเข้มข้น
- การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) : การไหลของปัสสาวะที่ลดลงอาจทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในระบบทางเดินปัสสาวะ
- ความเสียหายของไต : ภาวะขาดน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไตในระยะยาวและทำให้การทำงานของไตลดลง
- ปัญหาทางเดินอาหาร : ภาวะขาดน้ำเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
- อาการปวดข้อ : ภาวะขาดน้ำสามารถลดการหล่อลื่นในข้อต่อ ทำให้เกิดอาการตึงและปวดได้
- ปัญหาผิว : ภาวะขาดน้ำในระยะยาวอาจทำให้ผิวแห้ง เป็นขุย และลดความยืดหยุ่นของผิว
- ฟังก์ชั่นการรับรู้ลดลง : ภาวะขาดน้ำเรื้อรังอาจทำให้ความจำ ความสนใจ และประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมลดลง
5. การป้องกันและการรักษา
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) ทุกวัน อาจจำเป็นต้องเพิ่มในสภาพอากาศร้อน ระหว่างออกกำลังกาย หรือเมื่อป่วย
- กินอาหารที่มีน้ำเยอะๆ : รวมผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงกวา แตงโม และส้ม ในอาหารของคุณ
- ติดตามความชุ่มชื้น : ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย เช่น ความกระหายและสีของปัสสาวะ เพื่อวัดสถานะความชุ่มชื้นของคุณ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างเจ็บป่วย : ให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวอย่างเพียงพอระหว่างเจ็บป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีไข้ อาเจียน หรือท้องร่วง
- อิเล็กโทรไลต์ที่สมดุล : พิจารณาเครื่องดื่มที่ใช้แทนอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือในสภาพอากาศร้อน
บทสรุป
ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณในวงกว้าง ตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงภาวะที่คุกคามถึงชีวิต การรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี การตระหนักถึงสัญญาณของภาวะขาดน้ำและการดำเนินการเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำคืนทันทีสามารถช่วยป้องกันผลเสียที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำไม่เพียงพอได้หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น