เท้าบวม
อาการเท้าบวม (Swollen feet) คือ การเกิดจากการที่มีนำ้คั่งสะสมในเท้าซึ่งเรียกอาการนี้ว่า การปวดบวมส่วนปลายนี้ ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นในร่างกายส่วนล่าง เพราะส่วนนี้มีความถ่วงมากที่สุด อาการเท้าบวมนั้นมักจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ อาการนี้อาจจะเกิดขึ้นข้างเดียวหรือสองข้างก็ได้ อาจมีผลกระทบไปยังร่างกายส่วนเดียวหรือหลายส่วนก็ได้ ขณะที่อาการเท้าบวม มักจะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงทางสุขภาพมากนัก แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่ต้องไปพบแพทย์ ซึ่งในบางครั้งอาการนี้จะบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาแบบทันท่วงที
ลองดู Movinix และ Flexadel ช่วยบรรเทาอาการปวด
อาการเท้าบวมอักเสบแบบที่ต้องไปพบแพทย์
ถึงแม้ว่าอาการเท้าบวมนั้นจะไม่ค่อยมีอันตรายมากนัก แต่มันอาจบ่งบอกถึงโรคบางอย่างซึ่งรุนแรงกว่า นี่คือแนวทางเบื้องต้นของอาการเท้าบวม ซึ่งสามารถช่วยให้ระบุอาการกับแพทย์ได้ คุณควรจะพบแพทย์เพื่อทำการนัดหมาย ถ้าอาการต่อไปนี้ :- คุณเป็นโรคหัวใจหรือโรคไตอย่างไดอย่างหนึ่ง และมีอาการบวมที่เท้า มือ หรือข้อเท้า
- คุณเป็นโรคตับและมีอาการขาบวม
- อวัยวะมีอาการบวมมีอาการปวดอักเสบ แดง และร้อนเมื่อสัมผัส
- อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงผิดปกติ
- คุณมีการตั้งครรภ์ และมีการปวดบวมอย่างรุนแรง
- คุณพยายามลองวิธีแบบพื้นบ้าน แต่ก็ยังไม่สามารถรักษาได้
- อาการบวมของคุณนั้นแย่ลง
- มีอาการเจ็บปวด มีความดันสูง หรือหายใจติดขัดบริเวณหน้าอก
- อาการเวียนหัว
- รู้สึกสับสน
- รู้สึกมึนศีรษะหรือเหมือนจะเป็นลม
- มีการหายใจติดขัด หรือการหายใจถี่ขึ้น
- เท้าบวมอักเสบ
สาเหตุเท้าบวม
นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดการปวดบวมของเท้า ขา และข้อเท้า ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเท้าบวมเกิดจากปัจจัยในการใช้ชีวิตบางอย่าง เช่น:- น้ำหนักตัวเยอะเกินไป มวลร่างกายที่มีมากเกินไป ทำให้การไหลเวียนของเลือดนั้นลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดบวมส่วนปลาย
- ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน เมื่อกล้ามเนื่อไม่ได้มีการเคลื่อนไหว ก็ไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจได้ การเก็บสะสมของน้ำและเลือด ก็เป็นสาเหตุของการปวดบวมที่ขาได้.
- ยาสเตรียรอยด์
- ฮอร์โมนเอสโทรเจน หรือ เทสโทสเทอโรน
- ยากล่อมประสาทบางชนิด รวมไปถึง tricyclics and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- ยาแก้อักเสบ nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), รวมไปถึงibuprofen และ aspirin
- การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโดยทางธรรมชาติ ระดับการเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนเอสโทรเจนและโปรเจสเทสเทอโรน ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการเท้าบวม การเปลี่ยนแปลงนี้ ส่วนมากจะเกิดกับผู้หญิงที่มีรอบเดือน และมีการตั้งครรภ์
- การมีลิ่มเลือดอุตตันที่ขา ลิ่มเลือดเกิดจาการแข็งตัวของเลือด เมื่อลิ่มเลือดก่อตัวในหลอดเลือดดำที่ขามันจะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ทำให้เกิดอาการบวมและรู้สึกไม่สบาย
- อาการบาดเจ็บหรือมีการติดเชื้อ อาการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อที่มีผลต่อเท้า หรือ ข้อเท้า ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นไปยังเท้า ทำให้เกิดอาการเท้าบวม
- ภาวะการไหลเวียนของหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ อาการนี้เกิดจากการเส้นเลือดดำไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปยังขาได้ ทำให้เกิดอาการบวมที่ขา
- การเป็นโรคเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ (Pericarditis) ซึ่งเป็นการอักเสบระยะยาวของเยื่อหุ้มหัวใจซึ่งเป็นเยื่อหุ้มถุงรอบหัวใจ อาการนี้ทำให้หายใจลำบากและมีอาการบวมที่ขาและข้อเท้าอย่างรุนแรง
- ภาวะบวมน้ำเหลือง หรือที่เรารู้จักกันดีคือภาวะน้ำเหลืองอุดตัน ภาวะนี้เกิดจาการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองที่ไม่ดี ซึ่งระบบนี้ประกอบด้วยต่อมน้ำเหลืองและหลอดเลือดที่ช่วยโอบอุ้มของเหลวทั่วทั้งร่างกาย ภาวะบวมน้ำเหลืองนี้ เป็นสาเหตุที่ทำให้มีอาการเท้าบวมได้
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ (Preeclampsia) ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตอาจส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดีและมีอาการหน้าบวม แขนบวม และเท้าบวมได้
- โรคตับแข็ง ซึ่งอาจเกิดจากการดื่มสุราหรือการติดเชื้อ (ไวรัสตับอักเสบบีหรือซี) โรคนี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการไหลเวียนเลือดไม่ดีและทำให้เกิดอาการหน้าบวม มือบวม และเท้าบวมได้
วิธีการป้องกันอาการเท้าบวม
อาการเท้าบวมไม่สามารถป้องกันได้ถาวร แต่อย่างไรก็ตาม นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถป้องกันเท้าบวมได้ในเบื้องต้น ดังนี้:- การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นการรักษาการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งมีผลสำรวจมาจากองค์การจัดการรูปแบบสุขภาพโลก ได้ผลในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18 ถึง 64 ปี
- การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Movinix
- แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปกติเวลา 150 นาที หรืออกกำลังกายในระดับหนักหน่วงเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ให้ลุกขึ้นไปยืดเส้นยืดสายบ้างเมื่อนั่งนาน
- ลดการใส่เกลือในอาหารลง แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานเกลือได้ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
อาหารที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ
คุณจะเห็นรูปแบบในรายการนี้ อาหารที่มักทำให้เกิดการอักเสบก็ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกัน หนึ่งในตัวขับเคลื่อนที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้คือความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่ไม่ดีกับการเพิ่มของน้ำหนัก ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบ1. น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
เมื่อมีน้ำตาลมากเกินไปในระบบของเรา อินซูลินของเราจะพยายามเก็บส่วนเกินไว้ในเซลล์ไขมัน ทำให้มันมีขนาดใหญ่ขึ้น ตัวอย่างของอาหารที่มีน้ำตาลสูงและมีปริมาณน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ได้แก่:- ขนมปังขาว
- ขนมอบ
- โซดา
- เครื่องดื่มรสหวาน
- คุ้กกี้
- ธัญพืช
- กราโนล่าบาร์
2. ไขมันทรานส์เทียม
ตัวอย่างอาหารที่มีปริมาณไขมันทรานส์เทียมสูง ได้แก่- มันฝรั่งทอด
- อาหารทอด
- การทำให้สั้นลง
- น้ำมันหมู
- มาการีน
3. น้ำมันพืชและเมล็ดพืช
น้ำมันพืช เมล็ดพืช หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนหลายชนิดอาจมีไขมันทรานส์ ซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบ ครั้งหนึ่งเชื่อกันว่าการบริโภคไขมันทรานส์ในระดับปานกลางถือว่าโอเค แต่การวิจัยล่าสุดพบว่าไขมันทรานส์ ไม่ปลอดภัย และอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากไขมันทรานส์ อยู่ที่ความสามารถในการบิดเบือนเยื่อหุ้มเซลล์4. คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
ตัวอย่างของอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง ได้แก่ :- ขนมปัง
- แครกเกอร์
- มันฝรั่งทอด
- ซีเรียลหวาน
- ข้าวสีขาว
5. แอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์หมายความว่าร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้มากขึ้น การกักเก็บน้ำส่วนเกินนี้ทำให้เกิดการบวมขึ้น แต่โดยปกติแล้วจะลดลงภายในหนึ่งหรือสองวัน อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาในระยะยาว ไม่ใช่แค่เพราะการอักเสบเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อตับ หัวใจ และไตด้วย งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติพบว่า “การดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังไม่เพียงบั่นทอนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและตับเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะหลายส่วนอีกด้วย ซึ่งนำไปสู่การอักเสบของระบบอย่างต่อเนื่องและท้ายที่สุดทำให้อวัยวะเสียหาย”6. เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป
เนื้อแปรรูปและเนื้อแดงมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งทำให้เกิดการอักเสบ ตัวอย่างของเนื้อสัตว์แปรรูปได้แก่:- เบอร์เกอร์
- สเต็ก
- ฮอทดอก
- ไส้กรอก
อาหารที่สามารถต่อสู้กับการอักเสบเมื่อเท้าบวม
มีอาหารมากมายที่ต่อสู้กับการอักเสบและสามารถลดอาการบวมได้ เช่น ผักและผลไม้หลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลสูงซึ่งช่วยลดอาการบวมในร่างกาย ถั่วและกาแฟมีความสัมพันธ์กับการอักเสบที่ลดลง และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานอาหารที่สามารถต่อสู้กับการอักเสบ ได้แก่ :
1. ผัก
- มะเขือเทศ
- ผักโขม
- ผักคะน้า
- กระหล่ำปลี
2. ถั่ว
- อัลมอนด์
- วอลนัท
3. ปลาที่มีไขมัน
- แซลมอน
- ปลาทู
- ทูน่า
- ปลาซาร์ดีน
4. ผลไม้
- สตรอเบอร์รี่
- บลูเบอร์รี่
- เชอร์รี่
- ส้ม
5. กาแฟ
เนื่องจากกาแฟมีโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ และสารต้านการอักเสบอื่นๆ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนี้อาจป้องกันการอักเสบได้นี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา
- https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
- https://www.mayoclinic.org/symptom-checker/foot-swelling-or-leg-swelling-in-adults-adult/related-factors/itt-20009075
- https://medlineplus.gov/ency/article/003104.htm
เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ผื่นคัน (Rash)
การตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก (First Trimester Problems)
หิวบ่อย (Increased Appetite) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ปวดข้อ (Joint Pain) : อาการ สาเหตุ การรักษา
สำลัก (Choking) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ปวดหู (Earaches) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น