การเห็นคุณค่าในตัวเอง (Self Esteem)

Self Esteem คือ อะไร

การเห็นคุณค่าในตัวเองในวัยเด็ก

การส่งเสริมการเห็นข้อดีของตัวเองให้เด็ก

• ชื่นชมเด็กๆ เมื่อพวกเขาทำได้ดี และเมื่อพวกเขาทำผิดไม่ควรใช้วิธีการตอบโต้ที่รุนแรง
• ถามความคิดเห็นเห็นของเด็กๆ ในการตัดสินใจสำคัญเกี่ยวกับพวกเขา
• ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในสิ่งดีๆ ที่พวกเขาสนใจ ให้เด็กๆ ได้มีโอกาสได้เป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่พวกเขาชื่นชอบ (American Academy of Pediatrics, 2013).
• เด็กผู้หญิงมักมีความนับถือตนเองต่ำกว่าเด็กผู้ชาย ดังนั้นผู้ปกครองต้องพัฒนาความภาคภูมิใจของเด็กผู้หญิงในช่วงวัยเรียนอย่างเป็นพิเศษ (American Psychological Association, 2013)

Self-Esteem ในวัยผู้ใหญ่

การพัฒนา Self-Esteem ที่ดีสำหรับผู้ใหญ่

• อย่าเป็นศัตรูกับตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป หรือคิดว่าตัวเองแย่ที่สุด
• ยึดติดกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความพ่ายแพ้ ไม่ควรติดกับความรู้สึกเชิงลบมากเกินไป
• ให้เครดิตตัวเอง และยอมรับคำชม ถ้ามีคนชมเชย โปรดรับไว้ และยินดี อย่าถ่อมตัวจนละเลยข้อดีของตนเอง
• ให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาด เพราะนี่คือส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ บางสิ่งอย่างก็อยู่เหนือการควบคุม
• ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้เมื่อต้องการ

สิ่งสำคัญเกี่ยวกับการนับถือตนเอง (Self Esteem)

การวินิจฉัยการนับถือตนเองต่ำ

• ไม่เต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ
• โทษคนอื่นที่ทำให้ตนเองล้มเหลว
• โกง
• โกรธ และสิ้นหวัง
• ไม่เต็มใจที่จะรับคำชม
• ชดเชยให้ผู้อื่นมากเกินไป
• มีแนวโน้มจะลองยาเสพติด

• หมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ
• ขาดแรงจูงใจ
• ไม่รับคำชมในความสำเร็จ

การนับถือตนเอง (Self Esteem) ต่ำกว่าปกติ รักษาอย่างไร

 Self-Esteem กับคำถามที่พบบ่อย

• ความนับถือตนเองคืออะไร?

• • • ความนับถือตนเองคือความคิดเห็นและการรับรู้โดยรวมที่บุคคลมีเกี่ยวกับตนเอง ประกอบด้วยความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเอง การยอมรับในตนเอง และความมั่นใจในความสามารถของตน

• ทำไมความภาคภูมิใจในตนเองจึงมีความสำคัญ?

• • • ความนับถือตนเองที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและอารมณ์ โดยมีอิทธิพลต่อวิธีที่แต่ละบุคคลจัดการกับความท้าทาย สร้างความสัมพันธ์ และรับมือกับช่วงขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิต

• ความนับถือตนเองต่ำส่งผลต่อชีวิตของบุคคลอย่างไร?

• • • ความนับถือตนเองต่ำสามารถส่งผลต่อความรู้สึกไม่เพียงพอ วิตกกังวล ซึมเศร้า และความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางการเติบโตส่วนบุคคลและทางอาชีพด้วย

• ปัจจัยอะไรที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความนับถือตนเอง?

• • • ความนับถือตนเองได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ รวมถึงประสบการณ์ในช่วงแรก ความสัมพันธ์ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม ความคาดหวังทางสังคม และความสำเร็จส่วนบุคคล

• ความนับถือตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาได้หรือไม่?

• • • ใช่ ความนับถือตนเองเป็นแบบไดนามิกและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามประสบการณ์ชีวิต การเติบโตส่วนบุคคล และความพยายามในการสร้างภาพลักษณ์เชิงบวก ไม่ตายตัวและสามารถปลูกได้ตลอดชีวิต

• มีความเชื่อมโยงระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพจิตหรือไม่?

• • • ใช่ มีความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพจิต ความภูมิใจในตนเองที่ต่ำมักเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในขณะที่ความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมที่ดีขึ้น

• การบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองได้หรือไม่?

• • • ใช่ การบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) และแนวทางการรักษาอื่นๆ สามารถมีประสิทธิผลในการจัดการกับรูปแบบความคิดเชิงลบ และสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

• พ่อแม่จะสนับสนุนการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีของลูกๆ ได้อย่างไร?

• • • ผู้ปกครองสามารถส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองของบุตรหลานด้วยการมอบความรักและกำลังใจ ส่งเสริมสภาพแวดล้อมเชิงบวกและสนับสนุน เน้นความพยายามมากกว่าผลลัพธ์ และการเป็นแบบอย่างที่ดี

• โซเชียลมีเดียส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองหรือไม่?

• • • ใช่แล้ว โซเชียลมีเดียสามารถมีอิทธิพลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง เนื่องจากแต่ละบุคคลอาจเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นและประสบกับความรู้สึกบกพร่อง การใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติและตระหนักถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ

• มีความแตกต่างระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองหรือไม่?

• • แม้ว่าความนับถือตนเองจะเกี่ยวข้องกัน แต่การเห็นคุณค่าในตนเองหมายถึงความรู้สึกโดยรวมของการเห็นคุณค่าในตนเอง ในขณะที่ความมั่นใจในตนเองคือความเชื่อในความสามารถของตนในด้านใดด้านหนึ่ง การสร้างความมั่นใจในตนเองสามารถส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองโดยรวมได้