Sauna คือ

ซาวน่า (Sauna) คือ การอบร่างกายโดยการใช้อุณหภูมิประมาณ 65-90 องศาเซลเซียส เพื่อให้ร่างกายเกิดความร้อน ซึ่งแหล่งกำเนิดความร้อนของการอบซาวน่ามีทั้งการเผาท่อนไม้ หรือการใช้เครื่องทำความร้อนด้วยไฟฟ้า รวมถึงการใช้รังสีอินฟราเรด ซึ่งสามารถเลือกได้ตามความสะดวกและความชอบ โดยการอบซาวน่าจะทำให้ร่างกายขับเหงื่อและของเสียออกมาในปริมาณมาก ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและมีสุขภาพผิวที่ดีขึ้น รวมทั้งช่วยในการรักษาโรคต่างๆ อีกด้วย ตามปกติแล้วการอบซาวน่านิยมอบประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้งเท่านั้น เพราะหากอบซาวน่านานเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ข้อดีการ Sauna

1.หัวใจแข็งแรง

การอบซาวน่าสัปดาห์ละ 4-7 ครั้ง ช่วยทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลง 50 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากเมื่ออุณหภูมิในร่างกายคนเราสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้หลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ไม่เป็นโรคหลอดเลือดตีบตัน

2.ขับไล่สารพิษและความเครียด

การอบซาวน่าจะทำให้เหงื่อออกซึ่งเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกายที่ดี ช่วยให้สมองโล่งปลอดโปร่ง ช่วยบำบัดความเครียด

3.ดีต่อกล้ามเนื้อ

การอบซาวน่าช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายตัวได้เร็วขึ้น ระบบหมุนเวียนเลือดไหลเวียนดี มีการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าและบอบช้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว

4.ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานแก่ร่างกาย

การอบซาวน่าเป็นประจำจะทำให้มีการสร้างเม็ดเลือดขาวในปริมาณมาก ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และหายไวป่วยเร็ว

5.ช่วยทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น

การอบซาวน่าจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียดโลหิตทำให้การไหลเวียนของเลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ทั้งผิวหน้าและผิวกาย ช่วยบำรุงผิวและขจัดเซลล์ที่ตายไปแล้ว ช่วยทำให้ผิวมีความชุ่มชื่นจากนำ้มันที่ร่างกายผลิตขึ้น และสามารถยับยั้งแบคทีเรีย ทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น

6.ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

การอบซาวน่าเป็นประจำจะทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไปซาวน่าบางครั้ง

ข้อควรระวังของการอบ Sauna

• ผู้ที่เป็นโรคหอบ โรคลมชัก โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนไปอบซาวน่า
• ผู้ที่กำลังใช้ยาบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนไปอบซาวน่า เพราะยาบางชนิดมีฤทธิ์ทำให้ง่วงนอนหรือหน้ามืดได้
• ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนไปอบซาวน่า
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งก่อนและหลังซาวน่า
• ควรซาวน่าครั้งละไม่เกิน 15-20 นาที
• หากรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีอาการผิดปกติในระหว่างที่อบตัว ให้รีบออกมาจากห้องซาวน่าทันที
• ดื่มน้ำเย็น 2-3 แก้วหลังเสร็จจากการซาวน่า เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• หลังจากอบซาวน่าไม่ควรอาบน้ำเย็นทันที แต่ควรปล่อยให้ร่างกายเย็นลงสักระยะหนึ่งก่อน เพราะอาจเกิดภาวะช็อกได้

อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจ อาการและสาเหตุของลมชัก

อันตรายและความเสี่ยงของการอบ Sauna

• เกิดภาวะขาดน้ำ เนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติจากการอยู่ในสถานที่ที่มีอุณหภูมสูงเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
• ทำให้โรคบางอย่างรุนแรงขึ้น เช่น โรคโรซาเซีย ซึ่งเป็นโรคที่เกิดการอักเสบบนผิวหนังและบริเวณดวงตา
• ติดเชื้อโรคจากผู้อื่น เนื่องจากห้องซาวน่าบางที่เป็นการใช้บริการห้องซาวน่าร่วมกัน จึงทำให้มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโรคจากผู้อื่นได้
• เซลล์สืบพันธุ์เพศชายมีจำนวนลดลง แม้จะยังไม่มีหลักฐานยืนยันแน่ชัด แต่คาดว่าการซาวน่าอาจมีผลต่อการทำงานของอัณฑะได้ เนื่องจากอุณหภูมิมีผลกับการผลิตเซลล์สืบพันธุ์ของอัณฑะ

การอบ Sauna ทุกวันดีหรือไม่

ประเทศฟินแลนด์มีการอบซาวน่ามาอย่างยาวนาน เนื่องจากคนทุกคนในฟินแลนด์จะมีวัฒนธรรมในการอบซาวน่า ทั้งประชาชนทั่วไป ผู้สูงอายุ หรือแม้แต่สตรีมีครรภ์ ก็นิยมอบซาวน่าทุกวัน เนื่องจากการอบซาวหน้าบ่อยนั้นเป็นผลดีต่อสุขภาพ โดยเทคนิคในการอบซาวน่าที่แนะนำคือการอบแบบอบร้อนสลับเย็นโดยการอบตู้อบซาวน่า 5 นาที จากนั้นออกมาอาบน้ำเย็นประมาณ 1 – 2 นาที และกลับไปอบใหม่ประมาณ 3 – 4 รอบ

ข้อปฏิบัติในการอบ Sauna ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่

• ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม ซึ่งเป็นเวลาที่ว่างจริงๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่
• ควรอบซาวน่าหลังรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• ไม่ควรอบซาวน่าหากอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรืออดอาหาร
• การอบซาวน่าที่ดีไม่ควรเร่งรีบ ควรมีเวลาอย่างน้อยไม่ควรต่ำกว่า 1 ชั่วโมง เพราะหลังการอบควรให้ร่างกายได้พักผ่อนต่ออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• หลังอบซาวน่า ควรพักในท่านอน                                    
• ควรถอดเครื่องประดับทุกชิ้นก่อนอบซาวน่า
• ควรสวมเสื้อผ้าน้อยชิ้นเวลาที่อบซาวน่า
• ในการอบครั้งแรก ห้ามราดน้ำลงบนหินร้อนเด็ดขาด
• ไม่ควรอบไอน้ำเกินกว่าครั้งละ 15 นาที ควรสลับออกมาอาบน้ำเย็น แล้วค่อยเข้าห้องไปอบใหม่
• ไม่ควรอบซาวน่าขณะที่มีอาการป่วย                  
• เมื่ออบซาวน่าเสร็จไม่ควรเช็ดเหงื่อออกในทันที ควรปล่อยให้ตัวแห้งเอง แล้วค่อยไปอาบน้ำ

ในประเทศไทย คุณจะพบห้องซาวน่าหลายประเภท รวมถึงห้องซาวน่าแห้งแบบดั้งเดิมและห้องซาวน่าอบไอน้ำ สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้อาจให้บริการสปาเพิ่มเติม เช่น บริการนวด อ่างน้ำร้อน และทรีทเมนท์อื่น ๆ โปรดทราบว่าความพร้อมและคุณภาพของห้องซาวน่าอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่ตัวเลือกราคาประหยัดไปจนถึงรีสอร์ทสปาระดับไฮเอนด์ หากคุณกำลังมองหาห้องซาวน่าในประเทศไทยโดยเฉพาะ ลองตรวจสอบกับโรงแรม รีสอร์ท หรือสปาและศูนย์สุขภาพเฉพาะทางในพื้นที่ที่คุณวางแผนจะไป ขอแนะนำให้อ่านรีวิว ตรวจสอบสิ่งอำนวยความสะดวกที่สถานประกอบการนำเสนอ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านั้นรักษามาตรฐานด้านสุขอนามัยและความปลอดภัยที่เหมาะสม นอกจากนี้ เนื่องจากธรรมชาติของอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวและการดูแลสุขภาพมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ขอแนะนำให้ตรวจสอบข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับบริการซาวน่าในประเทศไทยจากแหล่งที่เชื่อถือได้หรือจากสถานประกอบการเอง