5 วิธีที่ไนตริกออกไซด์ช่วยดูแบสุขภาพและสมรรถภาพของคุณ

ไนตริกออกไซด์ผลิตโดยเซลล์เกือบทุกชนิดในร่างกายมนุษย์และเป็นหนึ่งในโมเลกุลที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของเส้นเลือด เป็นตัวช่วยขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านในของหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดขยายตัว ด้วยวิธีนี้ไนตริกออกไซด์จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต อาหารเสริมที่เพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน อาหารเสริมจำพวกนี้ไม่มีไนตริกออกไซด์ในตัวเอง อย่างไรก็ตามมันมีสารประกอบที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ในผลิตไนตริกออกไซด์และเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและสมรรถภาพ ต่อไปนี้เป็น 5 ประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพและสมรรถภาพของการเสริมไนตริกออกไซด์

1.ช่วยรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ให้ดีขึ้น

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ คือการไร้ความสามารถที่รักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายขณะมีเพศสัมพันธ์ L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในอวัยวะเพศ การรู้สึกผ่อนคลายในกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้ผนังภายในอวัยวะเพศชายเต็มไปด้วยเลือดเพื่อให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว ในการศึกษาหนึ่งพบว่า L-citrulline ช่วยเพิ่มความแข็งตัวของอวัยวะเพศชายให้กับชาย 12 คนที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่มีอาการไม่รุนแรงมาก นักวิจัยสรุปว่า L-citrulline นั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่ายาในการรักษาภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศที่แพทย์สั่งให้ เช่นไวอากร้า อย่างไรก็ตาม L-citrulline พิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยในการใช้งาน ไนตริกออกไซด์ที่เป็นอาหารเสริมอื่น ๆ อีกสองชนิดแสดงให้เห็นว่ารักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ได้แก่ กรดอะมิโน L-arginine และ Pycnogenol ซึ่งเป็นสารสกัดจากพืชจากต้นสน ในการวิจัยหลายครั้งของ L-arginine และ Pycnogenol ทราบได้ว่าช่วยปรับปรุงการทำงานทางเพศในผู้ชายที่มีภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เมื่อนำมาใช้รวมกัน L-arginine และ Pycnogenol ก็ปลอดภัยเช่นกัน สรุป ไนตริกออกไซด์มีบทบาทสำคัญในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ อาหารเสริมหลายชนิดรวมถึง L-citrulline, L-arginine และ Pycnogenol ได้พอสูจน์ให้เห็นว่ามีการเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ในผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

2. อาจช่วยลดการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ

L-citrulline เรียกว่า citrulline malate ไม่เพียง แต่เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ แต่ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ด้วย อาการปวดกล้ามเนื้อทำให้ไม่รู้สบายตัว ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายหนักมากเกินไป อาการปวดที่รุนแรงนี้อาจจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย 24-72 ชั่วโมง และจะมีอาการปวดอย่างมาก อ้างอิงจากการวิจัยหนึ่ง พบว่ามีผู้เข้าร่วมกาาทดลอง 41 คนได้รับการสุ่มเพื่อรับ citrulline malate 8 กรัมหรือยาหลอกหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะสามารถออกกำลังกายที่แท่นออกกำลังกายซ้ำๆกันได้ ผู้ที่ได้รับสาร citrulline malate มีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าถึง 40% ในเวลา 24 และ 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก Citrulline malate เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ ในทางกลับกัน citrulline malate จะเพิ่มการส่งมอบสารอาหารและของเสียที่ชัดเจนทีทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเช่นแลคเตทและแอมโมเนีย อย่างไรก็ตามการศึกษาในภายหลังเกี่ยวกับผลของ citrulline หลังการออกกำลังกายที่ขาไม่พบว่า citrulline malate มีประโยชน์สำหรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อขา คำอธิบายหนึ่งสำหรับความแตกต่างนี้คือผู้คนที่ได้รับตัวยกและการออกกำลังกายขาได้รับ citrulline malate 6 กรัมซึ่งน้อยกว่าการศึกษาก่อนหน้า 2 กรัม ดังนั้นความสามารถของ citrulline malate ในการลดความรุนแรงของกล้ามเนื้ออาจขึ้นอยู่กับปริมาณและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ สรุป Citrulline malate เป็นรูปแบบของ L-citrulline ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มไนตริกออกไซด์ ขนาดและประเภทของการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อการออกฤทธิ์ของ citrulline malate เพื่อลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อ

3. ลดความดันโลหิต

คนที่มีความดันโลหิตสูงนั้นมีความสามารถในการใช้ไนตริกออกไซด์ในร่างกายได้ ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อแรงผลักดันโลหิตของคุณไปกระแทกกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณสูงเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคไต อาหารที่มีผักและผลไม้สูงจะช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรค สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยทดสอบผลประโยชน์ของสารประกอบบางชนิดที่พบในผักและผลไม้ที่ส่งผลต่อระดับความดันโลหิต

Nitrate

ไนเตรตเป็นสารประกอบที่พบในบีทรูทและผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมและอารูกุลา เมื่อคุณบริโภคไนเตรตร่างกายของคุณจะแปลงเป็นไนตริกออกไซด์ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและขยายตัวลดความดันโลหิต การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไนเตรตอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ จากการวิเคราะห์การเสริมไนเตรตต่อมีผลความดันโลหิตในผู้ใหญ่ จากการศึกษาวิจัย 13 ครั้งพบว่า จากจำนวนอาสาสมัครทดลอง 6 คนพบว่าเมื่อได้รับไนเตรนทำให้มีการลดลงของความดันโลหิต จากการทดลองอีก 43 ครั้งพบว่าผู้ป่วยมีความดันโลหิตซิสโตลิกและไดสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 3.55 และ 1.32 มม. ปรอทตามลำดับหลังจากได้รับไนเตรทเสริม

Flavonoids

เช่นไนเตรตสารสกัดจากฟลาโวนอยด์ทำให้เห็นถึงการเพิ่มความดันโลหิต ฟลาโวนอยด์มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและพบได้ในผักและผลไม้เกือบทุกชนิด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าฟลาโวนอยด์ไม่เพียงเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดการสลายของมันด้วย อย่างไรก็ตามไนเตรตมีงานวิจัยที่เข้ามารับรองผลลดความดันโลหิตที่มีมากกว่าฟลาโวนอยด์ สรุป ผักและผลไม้มีสารประกอบหลายชนิดเช่นไนเตรทและฟลาโวนอยด์ที่อาจช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์

4. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ไนตริกออกไซด์มีส่วนร่วมในกระบวนการของเซลล์จำนวนมากรวมถึงการขยายหลอดเลือด หลอดเลือดที่กว้างขึ้นช่วยเพิ่มการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนตริกออกไซด์เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและนักออกกำลังกาย อาหารเสริมเหล่านี้มักจะมีส่วนผสมหลายอย่างที่กล่าวเพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์เช่นไนเตรทหรือกรดอะมิโน L-arginine และ L-citrulline ในการวิเคราะห์หลายครั้ง พบว่าไนเตรตแสดงให้เห็น ถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในนักปั่นจักรยานนักวิ่งนักว่ายน้ำและนักพายเรือคายัค ในทางกลับกัน L-arginine ยังไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อ้างอิงจากการศึกษาจำนวนมาก อาจเป็นเพราะ L-arginine ส่วนใหญ่ที่ถูกเผาผลาญจะถูกเผาผลาญหรือแตกตัวก่อนที่มันจะมีโอกาสไปถึงกระแสเลือดในขณะที่ L-citrulline นั้นไม่ใช่ ด้วยเหตุนี้ L-citrulline จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า L-arginine ในการเพิ่มไนตริกออกไซด์สำหรับออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ สรุป อาหารเสริมมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์เป็นสามารถสมรรถภาพทางร่างกาย ในขณะที่ประโยชน์การเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายของ L-arginine มีน้อยที่สุดไนเตรตและ L-citrulline อาจคุ้มค่ามากกว่า

5. มันอาจช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

การผลิตไนตริกออกไซด์บกพร่องในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อาการนี้จะนำไปสู่สุขภาพหลอดเลือดที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคไตและโรคหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นอาหารเสริมที่เพิ่มไนตริกออกไซด์อาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาโรคเบาหวานและการป้องกันโรค การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ได้รับ L-arginine การผลิตไนตริกออกไซด์ของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของไนตริกออกไซด์นี้นำไปสู่การเพิ่มความไวของอินซูลินทำให้ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น การวิจัยกับผู้อาสาสมัคร 144 คน ผลของ L-arginine ในการป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ดี ในขณะที่ L-arginine ไม่ได้ปกป้องคนจากการเป็นโรคเบาหวาน แต่ก็เพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ก่อนที่จะมีงานวิจัยเพิ่มเติมก็แนะนำให้ทานอาหารเสริม L-arginine เพื่อรักษาโรคเบาหวาน สรุป ผู้ป่วยโรคเบาหวานทำให้การผลิตไนตริกออกไซด์บกพร่องซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตราย L-arginine แสดงให้เห็นถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถแนะนำได้

ผลข้างเคียง

ไนตริกออกไซด์โดยทั่วไปจะปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงบางอย่างที่ต้องระวัง L-arginine ใช้ในปริมาณที่สูงกว่า 10 กรัมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและท้องเสีย อาหารเสริมน้ำบีทรูทสามารถเปลี่ยนปัสสาวะและอุจจาระเป็นสีแดงเข้ม นี่เป็นผลข้างเคียงทั่วไป แต่ไม่เป็นอันตราย ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการอาหารของคุณ สรุป ไนตริกออกไซด์โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงบางอย่างที่ควรระวังรวมถึงอาการไม่สบายท้องและท้องร่วงรวมถึงอุจจาระสีแดงเข้มและปัสสาวะ

ใจความสำคัญ

ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลที่มีบทบาทสำคัญมากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากอ้างว่าจะเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายและให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจต่อสุขภาพและประสิทธิภาพ พวกเขามักจะมีส่วนผสมเช่นไนเตรตหรือกรดอะมิโน L-citrulline และ L-arginine อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เช่น Pycnogenol สามารถเพิ่มหรือรักษาระดับไนตริกออกไซด์ได้