ฝันร้าย (Nightmares) เป็นสิ่งที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นในขณะนอนหลับ เพราะใครๆ ก็อยากนอนหลับฝันดี ฝันร้ายเป็นความฝันที่น่ากลัว และรบกวนใจ รูปแบบของฝันร้ายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่หัวข้อทั่วไปมักจะเป็นการถูกไล่ตาม การตกจากที่สูง หรือความรู้สึกหลงทาง หรือติดอยู่ ฝันร้ายอาจทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ได้แก่
ซึ่งอารมณ์ยังจะคงติดค้างได้จนถึงหลังตื่นนอน
ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม ฝันร้ายมักเกิดขึ้นในเด็ก โดยเฉพาะเด็กที่อายุต่ำกว่า 10 ปี ผู้หญิงมักจะมีปัญหากับฝันร้ายมากกว่าเด็กผู้ชาย ฝันร้ายดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการตามปกติ แต่ไม่ได้รวมถึงความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผลทางจิตใจ (PTSD) หรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ฝันร้ายอาจกลายเป็นปัญหาได้หากมันยังคงอยู่ และรบกวนการนอนหลับที่ดี จนทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันตามปกติได้ โปรดปรึกษาแพทย์หากฝันร้ายทำให้รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
สาเหตุของฝันร้าย
ฝันร้ายสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัยดังต่อไปนี้- ภาพยนตร์ หนังสือ หรือวิดีโอเกมที่น่ากลัว
- รับประทานอาหารว่างก่อนนอน
- เจ็บป่วย หรือมีไข้
- ยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท และยาเสพติด เป็นต้น
- ยานอนหลับที่หาซื้อเอง
- แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติด
- หยุดรับประทานยานอนหลับ หรือยาแก้ปวด
- ความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า
- โรคฝันร้าย (Nightmare disorder) โรคนอนไม่หลับที่มักฝันร้ายบ่อยๆ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- Narcolepsy ความผิดปกติของการนอนหลับที่มีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในระหว่างวัน จนทำให้หลับใน
- PTSD จากการที่ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การข่มขืน หรือฆาตกรรม เป็นต้น
การวินิจฉัยอาการฝันร้าย
เด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักฝันร้ายเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากฝันร้ายต่อเนื่องเป็นเวลานานจนรบกวนชีวิต รบกวนการนอนหลับ และรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณในระหว่างวัน ควรเข้าพบจิตแพทย์ แพทย์จะซักถามเกี่ยวกับการใช้สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาผิดกฎหมายบางชนิด รวมทั้งยารักษาโรคตามใบสั่งแพทย์ หรือยา OTC และอาหารเสริมที่กำลังใช้อยู่ หากสงสัยว่ายาที่ใช้ทำให้เกิดอาการฝันร้าย โปรดปรึกษาแพทย์เรื่องการใช้ยารักษา ไม่มีการทดสอบเฉพาะสำหรับการวินิจฉัยฝันร้าย อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจจะตรวจสอบพฤติการณ์ความฝันร้ายของผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง โดยแพทย์จะให้ผู้ป่วยนอนในห้องปฏิบัติการ เพื่อใช้เซ็นเซอร์ตรวจสอบร่างกายดังต่อไปนี้- อัตราการเต้นของหัวใจ
- คลื่นสมอง
- การหายใจ
- ระดับออกซิเจนในเลือด
- การเคลื่อนไหวของดวงตา
- การเคลื่อนไหวของขา
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การรักษาฝันร้ายที่คอยทำร้ายใจ
ฝันร้ายอาจจะไม่ต้องการการรักษา แต่ต้องทำการแก้ไขในปัญหาพื้นฐานที่มีอยู่อาจจะเป็นปัญหาทางสุขภาพ หรือทางจิตใจ หากฝันร้ายของคุณเกิดขึ้นจากโรค PTSD แพทย์อาจจะสั่งจ่ายยาความดันโลหิต Prazosin ที่มีฤทธิ์สามารถเยียวยาฝันร้ายได้ แพทย์อาจจะแนะนำเทคนิคการบำบัด หรือลดปัญหาที่เกิดจากสภาพจิตใจดังต่อไปนี้- ความวิตกกังวล
- ความซึมเศร้า
- ความเครียด
ควรทำอย่างไรเมื่อฝันร้าย
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สามารถช่วยแก้ไขปัญหาฝันร้าย คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ได้- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนไม่ให้มากเกินไป
- หลีกเลี่ยงยากล่อมประสาท
- ใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือทำสมาธิก่อนเข้านอน
- กำหนดเวลาเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า
- กำหนดเวลาเข้านอน และเวลานอนให้เด็กๆ เหมือนเดิมทุกคืน
- ฝึกให้เด็กๆ ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการหายใจลึกๆ
- ให้เด็กๆ เขียนตอนจบของฝันร้ายใหม่
- ให้เด็กๆ พูดคุยกับตัวละครจากฝันร้าย
- ให้เด็กๆ ของคุณจดบันทึกความฝัน
- ให้เด็กๆ อยู่ใต้ผ้าห่ม หรือสร้างความอบอุ่นจากตุ๊กตา
- เปิดไฟเวลากลางคืน และเปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้ตอนกลางคืน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับฝันร้าย
ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับฝันร้ายและคำตอบ:- ทำไมฉันถึงฝันร้ายบ่อยๆ?
-
-
- ฝันร้ายสามารถกระตุ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล การบาดเจ็บ ยา หรือความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง การระบุสาเหตุที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาวิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพ
-
- ยาสามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้หรือไม่?
-
-
- ใช่ ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยารักษาโรคจิต และยารักษาความดันโลหิต อาจทำให้เกิดฝันร้ายหรือฝันร้ายได้ หากคุณสงสัยว่ายามีส่วนทำให้คุณฝันร้าย ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ
-
- ฉันจะลดอาการฝันร้ายได้อย่างไร?
-
-
- การปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี การจัดการความเครียด และการจัดการปัญหาทางอารมณ์ที่ซ่อนอยู่สามารถช่วยลดฝันร้ายได้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิก่อนนอนก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
-
- มีความเชื่อมโยงระหว่างฝันร้ายกับสุขภาพจิตหรือไม่?
-
-
- ใช่แล้ว ฝันร้ายกับสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกัน สภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) และภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลให้ฝันร้ายเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรง
-
- ฉันควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อฝันร้ายซ้ำๆ หรือไม่?
-
-
- หากฝันร้ายส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ การทำงานในแต่ละวัน หรือสุขภาพจิต การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถช่วยระบุปัญหาที่ซ่อนอยู่และให้การแทรกแซงที่เหมาะสม
-
- ปัจจัยด้านอาหารสามารถส่งผลต่อฝันร้ายได้หรือไม่?
-
-
- แม้ว่าจะมีหลักฐานโดยตรงที่จำกัดที่เชื่อมโยงอาหารบางอย่างเข้ากับฝันร้าย แต่การรับประทานอาหารมื้อหนักหรืออาหารรสเผ็ดใกล้เวลานอนอาจรบกวนการนอนหลับและช่วยให้ฝันสดใสได้ การรักษาอาหารที่สมดุลและการหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
-
- ฝันร้ายมักเกิดขึ้นในบางกลุ่มอายุหรือไม่?
-
-
- ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงวัย แต่มักเกิดในเด็กมากกว่า เด็กๆ มักจะฝันร้ายเป็นเรื่องปกติของพัฒนาการ ฝันร้ายยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
-
- การอดนอนมีส่วนทำให้เกิดฝันร้ายได้หรือไม่?
-
- ใช่ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือรูปแบบการนอนที่ผิดปกติอาจส่งผลต่อการจำความฝันและส่งผลให้เกิดฝันร้ายได้ การกำหนดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอและระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ซินเนสทีเซีย (Synesthesia) : การรับรู้ประสาทสัมผัส 2 ด้านพร้อมกัน
ซาดิสเรื่องใกล้ตัวเรา (Everyday Sadists Walk Among Us)
การจัดการการล่วงละเมิดทางเพศ (Handling Sexual Harassment)
พฤติกรรมมาโซคิสต์ (Masochist Behaviour)
วิธีทำให้คนที่เป็น Introvert คุยกับคุณ (How to Get Introvert Talk to You)
วิธีรับมือกับความเศร้า (How to Deal With Sadness)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น