ตะคริว (Muscle-cramps) คือ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อฉับพลันเป็นเวลานาน การหดเกร็งของกล้ามเนื้อจะไม่สามารถควบคุมได้ ส่วนมากมักเกิดไม่เกิน 2 นาที แต่บางรายอาจเกิดได้นานกว่านั้น ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ส่วนใหญ่มักเกิดตอนกลางคืน หรือช่วงที่ออกกำลังกาย
การเกิดตะคริวกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ได้ตั้งตัวซึ่งตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อต่างๆ การหดตัวเหล่านี้มักจะทำให้มีอาการเจ็บปวดและสามารถส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ
กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทั่วไป ได้แก่ กล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาส่วนล่างด้านหลังของต้นขาของคุณและด้านหน้าของ
สาเหตุการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ
ตะคริวที่กล้ามเนื้อมีหลายสาเหตุ ตะคริวบางตัวเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกาย การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการขาดน้ำยังสามารถทำให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย การขาดน้ำคือการสูญเสียของเหลวมากเกินไปในร่างกาย หากร่างกายขาดแร่ธาตุต่อไปนี้ที่สามารถนำไปสู่การเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้คือ :- แคลเซียม
- โพแทสเซียม
- โซเดียม
- แมกนีเซียม
- การกดทับเส้นประสาทไขสันหลังซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาเมื่อเดินหรือยืน
- โรคพิษสุราเรื้อรัง
- การตั้งครรภ์
- ไตล้มเหลว
- พร่องหรือฟังก์ชั่นต่อมไทรอยด์ต่ำ
การวินิจฉัย
ตะคริวเกิดจากอะไร อาการตะคริวที่กล้ามเนื้อมักไม่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องรักษาพยาบาล อย่างไรก็ตามคุณควรพบแพทย์หากปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงและอาการไม่ดีขึ้นและมีอาการเป็นเวลานาน นี่อาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน เพื่อเรียนรู้สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อแพทย์จะทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจถามคำถามคุณเช่น:- ขาเป็นตะคริวเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน
- กล้ามเนื้อไหนได้รับผลกระทบ
- คุณทานยาอะไรบ้าง
- คุณดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่
- นิสัยการออกกำลังกายของคุณคืออะไร
- คุณดื่มน้ำในแต่ละวันเท่าไร
ตัวเลือกการรักษาอาการตะคริวกล้ามเนื้อ
คุณสามารถใช้ประคบร้อนหรือเย็นกับกล้ามเนื้อเจ็บของคุณที่สัญญาณแรกของอาการกระตุกเพื่อบรรเทาอาการปวดตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:- ผ้าร้อน
- แผ่นความร้อน
- ผ้าเย็น
- น้ำแข็ง
การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันตะคริวคือการหลีกเลี่ยงหรือลดการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไปและทำให้เกิดตะคริว นอกจากนี้คุณยังสามารถ:- ยืดหรือวอร์มร่างกายก่อนเข้าร่วมกีฬาและออกกำลังกาย การไม่อุ่นร่างกายอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ
- อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
- ลดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและช็อคโกแลต
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายดังนั้นเพิ่มปริมาณของเหลวเมื่อออกกำลังกาย
- เพิ่มปริมาณแคลเซียมและโพแทสเซียมของคุณตามธรรมชาติโดยการดื่มนมและน้ำส้มและกินกล้วย
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งตะคริวเกิดจากขาดวิตามินที่สำคัญบางชนิด
อาหารที่อาจช่วยเรื่องตะคริวกล้ามเนื้อ
ตะคริวกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมีอาการตึงขึ้นและไม่สามารถผ่อนคลายได้ ในขณะที่เจ็บปวด โดยปกติแล้วคุณสามารถรักษาตะคริวได้ด้วยตัวเอง การออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำ และการมีประจำเดือนเป็นสาเหตุที่พบบ่อย วิธีหนึ่งในการหยุดตะคริวคือการยืดหรือนวดกล้ามเนื้อ และกินสารอาหารหลักเหล่านี้ให้เพียงพอ: โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม และแมกนีเซียม พวกมันเรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ และคุณสามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี แต่ยังให้แมกนีเซียมและแคลเซียม แก่ร่างกายอีกด้วย นั่นคือสารอาหาร 3 ใน 4 ชนิดเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริว ไม่แปลกใจเลยที่กล้วยจะเป็นที่นิยมและเป็นทางเลือกที่รวดเร็วในการบรรเทาอาการตะคริวมันหวาน
เช่นเดียวกับ กล้วย มันหวานให้โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม มันหวานมีแคลเซียมมากถึงหกเท่าของกล้วย และไม่ใช่แค่มันหวานเท่านั้นแม้แต่ฟักทองก็เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารทั้งสามชนิด นอกจากนี้มันฝรั่งและฟักทองมีน้ำอยู่มากอะโวคาโด
อะโวคาโด มีโพแทสเซียมประมาณ 975 มิลลิกรัม มากกว่ามันหวานหรือกล้วยถึงสองเท่า โพแทสเซียมมีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและทำให้หัวใจแข็งแรง ลองเปลี่ยนมายองเนสเป็นแซนด์วิชกับอะโวคาโดบด หรือฝานหนึ่งชิ้นบนสลัดเพื่อช่วยบรรเทาไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อถั่วและถั่วเลนทิล
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วและถั่วเลนทิลนั้นเต็มไปด้วยแมกนีเซียม ถั่วเลนทิลสุกหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 71 มิลลิกรัม และถั่วดำปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมเกือบสองเท่าที่มี 120 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีแตงโมเพื่อความชุ่มชื้น
แตงโมเป็นน้ำประมาณ 90% ดังนั้นเมื่อคุณต้องการอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น แตงโมก็ช่วยได้ เนื่องจากเป็นแตงโมจึงมีโพแทสเซียมสูง แต่ก็ไม่สูงเท่าชนิดอื่นนม
เป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ให้ความชุ่มชื้น และเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทั้งหมดที่กล่าวมาสามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้ผักใบเขียวเข้ม
อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม ดังนั้นการใส่คะน้า ผักโขม หรือบรอกโคลีลงมื้ออาหารอาจช่วยป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ การรับประทานผักใบเขียวอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เนื่องจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ปลาแซลมอนเพื่อการไหลเวียน
บางครั้งตะคริวที่กล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี การรับประทานปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ปลาแซลมอนปรุงสุก 3 ออนซ์ยังมีโพแทสเซียมประมาณ 326 มิลลิกรัมและโซเดียม 52 มิลลิกรัมเพื่อช่วยในการเกิดตะคริว หากไม่ชอบปลาแซลมอน สามารถลองปลาเทราต์หรือปลาซาร์ดีนได้เช่นกันนี่คือลิงค์แหล่งที่มาของบทความของเรา
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825 https://www.medicinenet.com/muscle_cramps/article.htm https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ผื่นคัน (Rash)
การตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก (First Trimester Problems)
หิวบ่อย (Increased Appetite) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ปวดข้อ (Joint Pain) : อาการ สาเหตุ การรักษา
สำลัก (Choking) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ปวดหู (Earaches) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น