ประจำเดือนคืออะไร ประจำเดือน (Menstruation) หรือมักนิยมเรียกกันว่า เมนส์ หรือ ระดู และ รอบเดือน เป็นเลือดที่เกิดจากการหลุดลอกของเยื่อบุโพรงมดลูก มีฮอร์โมนสองชนิดคือ เอสโตรเจน และ โปรเจสเตอโรน (progesterone) ควบคุมการสร้างและหลุดลอกของเยื่อบุโพรงมดลูก ซึ่งระดับฮอร์โมนทั้งสองจะมีความสัมพันธ์กับการตกไข่จากรังไข่ โดยแต่ละรอบเดือนจะมีช่วงเวลาประมาณ 26-30 วัน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ทำให้ประจำเดือน เกิดขึ้นเฉลี่ยเดือนละ 1 ครั้ง โดยมีรายงานว่า 80 เปอเซนต์ของผู้หญิงมีอาการแสดงก่อนจะมีประจำเดือน มีอาการดังนี้ เจ็บบริเวณหน้าอก, ตัวบวม, เหนื่อยง่าย, ขี้หงุดหงิด และอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย
การมีประจำเดือนที่เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดรอบประจำเดือน ในแต่ละเดือนร่างกายของผู้หญิงจะเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ มดลูกพัฒนาเยื่อบุหนาและรังไข่ปล่อยไข่ที่สามารถปฏิสนธิโดยสเปิร์ม หากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิการตั้งครรภ์จะไม่เกิดขึ้นในรอบนั้น จากนั้นร่างกายจะหลั่งเยื่อบุมดลูกที่สร้างขึ้น และนี่คือกลไกการเกิดประจำเดือน
ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีประจำเดือนช่วงแรกระหว่างอายุ 11 และ 14 ระยะเวลาจะดำเนินต่อไปเป็นประจำ (โดยปกติจะเป็นรายเดือน) จนกระทั่งหมดประจำเดือนหรือประมาณอายุ 51
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและสถิติการมีประจำเดือนด้านล่าง
สุขภาพประจำเดือนและภาวะแทรกซ้อน
อาการเป็นประจำเดือน โดยเฉลี่ยคือ 24 ถึง 38 วัน ระยะเวลาทั่วไปใช้เวลาสี่ถึงแปดวัน การมีประจำเดือนหรือรอบระยะเวลาปกติจะเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการมีเลือดออก 90% ของคนที่มีประจำเดือนบอกว่าพวกเขามีอาการต่าง ๆ ความอยากอาหารเป็นอาการหนึ่งที่พบได้ทั่วไป ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่ง เต้านมคัด เป็นอีกอาการหนึ่งที่พบได้บ่อย และส่งสัญญาณต่อร่างกายว่าเป็นอาการของประจำเดือนจะมา มักจะเกิดก่อนวันที่จะมีประจำเดือนเริ่ม การหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะทำให้ท่อน้ำนมโตขึ้นและต่อมน้ำนมบวม ผลที่ได้คือการที่มีหน้าอกบวมขึ้น ในขณะเดียวกันอาการปวดประจำเดือน เป็นอาการที่พบได้บ่อยอีกอย่างหนึ่ง โดยมีมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้มีประจำเดือนมีอาการเจ็บปวดท้องน้อยก่อนเป็นประจำเดือน บางครั้งอาจจะขณะเป็นประจำเดือนได้ สาเหตุของความเจ็บปวดเวลามีประจำเดือน เนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัวในมดลูก ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายหลั่งเยื่อบุมดลูกส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและเป็นตะคริวในวันแรกของการมีประจำเดือน บางคนไม่มีประจำเดือนเป็นประจำ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างหนักหรืออาการทางการแพทย์บางอย่างสามารถนำไปสู่ความผิดปกติ ช่วงเวลาที่ผิดปกติอาจเกิดขึ้นกับผู้ที่:- ผู้ที่มีน้ำหนักมาก เป็นโรคอ้วน
- ให้นมบุตร
- เครียด
Endometriosis
Endometriosis คือภาวะที่เยื่อบุโพรงมดลูก เจริญเติบโตนอกมดลูก ฮอร์โมนมีส่วนที่ทำให้เนื้อเยื่ออักเสบ และนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงในขณะที่มีประจำเดือนเนื้องอกในมดลูก
เนื้องอกที่ไม่เป็นมะเร็งเหล่านี้จะพัฒนาขึ้นมาระหว่างชั้นของเนื้อเยื่อในมดลูกของคุณ ผู้หญิงหลายคนจะพัฒนา fibroid อย่างน้อยหนึ่งช่วงชีวิต พบว่า 50 – 70 เปอร์เซ็นต์เจอในผู้หญิงผิวขาวและ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงแอฟริกันอเมริกัน อาการนี้อาจจะทำให้ประจำเดือนผิดปกติได้Menorrhagia
Menorrhagia ภาวะที่ประจำเดือนมาเป็นปริมาณมาก โดยปกติจะผลิตเลือดประจำเดือนประมาณ 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะ คนที่มีอาการหนองในสามารถผลิตได้มากกว่าสองเท่าของจำนวนนั้น หากผู้ป่วยมีประจำเดือนมาเยอะมากไปควรเข้ารับการตรวจร่างกายPremenstrual syndrome (PMS)
อาการเป็นประจำเดือนที่มักเกิดขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือนความผิดปกติของ Premenstrual dysphoric (PMDD)
PMDD คล้ายกับ PMS แต่รุนแรงกว่า มันสามารถทำให้- ความตึงเครียด
- อารมณ์แปรปรวนรุนแรง
- อารมณ์หงุดหงิด
- ปวดประจำเดือนมาก
สุขอนามัยของประจำเดือนที่ไม่ดี
การเป็นประจำเดือนผู้ป่วยควรรักษาสุขอนามัยในขณะมีให้สะอาด การสูญเสียเลือดและเนื้อเยื่อในช่วงระยะเวลาหนึ่งอาจทำให้มีปัญหากับการสะสมของแบคทีเรีย สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้อาหารที่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือน
แซลมอน
ปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ซึ่งช่วยผ่อนคลายมดลูกและต่อสู้กับตะคริว ลองทำแซลมอนย่างหรือซูชิแซลมอนสักมื้อสำหรับโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินบีจำนวนมากดาร์กช็อกโกแลต
คุณอาจไม่ต้องการข้อแก้ตัวอื่นในการกินช็อกโกแลต เป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมรับประทานมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยด้วยเหตุผลหลายประการ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่สะดวกสบาย พยายามใช้ดาร์กช็อกโกแลตธรรมดาแทนลูกอมที่ซับซ้อนซึ่งเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและส่วนผสมอื่นๆ สิ่งเหล่านี้จะส่งเฉพาะแคลอรี่เปล่าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย อย่างไรก็ตาม การบริโภคช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะยังคงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็มีน้ำตาลและคาเฟอีนข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน A และ B และยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย หนึ่งถ้วยประกอบด้วยธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมที่แนะนำต่อวันประมาณ 14 ชิ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคธาตุเหล็กในข้าวโอ๊ตในปริมาณที่มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ออาการ PMS ที่ลดลง ข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดท้องแตงโม มะเดื่อ และลูกพลัม
น้ำตาลธรรมชาติที่พบในอาหารเหล่านี้อาจตอบสนองความอยากของหวาน นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สามารถช่วยให้ท้องอืดได้ แตงโมยังมีน้ำในปริมาณสูงและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและท้องอืดส้ม
ทางเลือกที่ชาญฉลาดแทนขนมหวาน ส้ม มะนาว และมะนาวเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี และสามารถบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและท้องอืดได้ ในขณะเดียวกัน ปริมาณน้ำที่สูงยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำอีกด้วย ต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ PMSด้วยน้ำมะนาวสักแก้วหรือสมูทตี้รสส้ม ความพอประมาณเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับพลังงานที่ทำให้รู้สึกดีโดยไม่ทำให้กระเพาะของคุณระคายเคืองไข่
ธาตุเหล็ก สารอาหารที่ละลายในไขมัน วิตามินบี กรดไขมันจำเป็น และโปรตีนในไข่แดงทำให้เกิด PMS ได้อย่างมหัศจรรย์ แต่ถ้าคุณมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน ให้หลีกเลี่ยงไข่ลวก ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และแสบร้อนกลางอกได้ดอกคาโมไมล์
อันดับสุดท้ายของรายการอาหารที่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือน: ชาคาโมมายล์ เครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายประสาทและมดลูกของคุณได้ ช่วยลดความรุนแรงของตะคริว คลายความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงประจำเดือน
ในช่วงมีประจำเดือน คุณจะเสียเลือดและมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ เช่น วิตามิน เกลือแร่ น้ำ โปรตีน ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ในเวลาเดียวกัน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:อาหารแปรรูป
อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูปอย่างหนัก และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำจากสารเคมีและสารกันบูดอาจทำให้ท้องอืดและการกักเก็บน้ำแย่ลง โซเดียมในปริมาณสูงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในทุกช่วงเวลาของเดือน แต่จะยิ่งสร้างความเสียหายมากกว่าในช่วงที่คุณมีประจำเดือนขนมและของว่าง
ตอบสนองความฟันหวานของคุณด้วยการเลือกผลไม้ฉ่ำ และพยายามหลีกเลี่ยงขนมหวาน พวกมันมีส่วนทำให้ท้องอืดและมีแก๊สในขณะที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นในระยะสั้น น้ำตาลที่สูงในช่วงสั้น ๆ นำไปสู่ความผิดพลาดครั้งใหญ่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิมแอลกอฮอล์
เมื่อคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือน ให้ลดหรือเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ การสูญเสียเลือดในเวลานี้ทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลง ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงจากแอลกอฮอล์ มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงและเพิ่มการไหลเวียนของประจำเดือนอาหารรสเผ็ด
กำลังต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเลือดออกรุนแรงและตะคริวอยู่หรือเปล่า การทานอาหารรสเผ็ดอาจเพิ่มแก๊สและท้องอืดในรายชื่ออาการป่วยของคุณ หากคุณไม่สามารถห้ามใจตัวเองให้เลิกทานอาหารรสเผ็ดได้ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น พริกสด นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอบเชย ขมิ้น และยี่หร่าสามารถช่วยต่อสู้กับอาการ PMS ทั่วไปได้ แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งนี้จริงหรือไม่ เครื่องเทศและสมุนไพรเหล่านี้อาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านมะเร็ง และต้านความดันโลหิตสูง เพียงฝึกการควบคุมส่วนเพื่อป้องกันท้องไส้ปั่นป่วน พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมสำหรับอาการของคุณนี่คือที่มาของแหล่งบทความของเรา
- https://medlineplus.gov/menstruation.html
- https://kidshealth.org/en/teens/menstruation.html
- https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ผื่นคัน (Rash)
การตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก (First Trimester Problems)
หิวบ่อย (Increased Appetite) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ปวดข้อ (Joint Pain) : อาการ สาเหตุ การรักษา
สำลัก (Choking) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ปวดหู (Earaches) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น