Melatonin คืออะไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมไพเนียลในสมอง ทำหน้าที่เหมือนนาฬิกาในร่างกาย จัดการวงจรการหลับจึงนำมาใช้ในคนที่นอนไม่หลับ นอกจากช่วยเรื่องการหลับแล้ว เมลาโทนินยังช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ความดันเลือดและระดับคอร์ติโซลด้วย นอกจากนี้ยังออกฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจากการศึกษาบางชิ้นพบว่ามีผลต่อโรคหลายชนิด เมลาโทนินมีในรูปแบบอาหารเสริมช่วยให้นอนหลับ ที่เป็นที่นิยมทั่วโลก แม้ว่าจะรู้จักกันว่ามันช่วยให้หลับแต่มีผลดีต่อสุขภาพอื่นๆอีกด้วย และยังพบว่ามันช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล และยังช่วยลดกรดไหลย้อนด้วยประโยชน์ของสารเมลาโทนิน
ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
เมลาโทนินมีอีกชื่อว่า ฮอร์โมนหลับ เป็นที่นิยมใช้มากในผู้ที่นอนไม่หลับ จากการศึกษาพบว่ามันทำให้หลับเร็วและหลับสบายขึ้นช่วยลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล Seasonal affective disorder (SAD), พบได้ราว 10% ของประชากรโลก ซึ่งเกี่ยวข้องกับฤดูกาล เกิดทุกปีในช่วงเวลาเดิม ราวปลายฤดูใบไม้ร่วงต่อกับฤดูหนาว มีการศึกษาบางชิ้นพบว่าอาจเกี่ยวข้องกับนาฬิกาของร่างกายเนื่องจากแสงอาทิตย์น้อยลง จึงใช้เมลาโทนินในขนาดน้อยๆ เพื่อลดอาการได้ แต่ผลการศึกษายังมีไม่มากพอ ควรมีการศึกษาเพิ่มเติมถึงความเกี่ยวข้องระหว่างเมลาโทนินและอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
อาจช่วยเพิ่ม Growth Hormone
ฮอร์โมน Growth hormone (HGH) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ ถ้ามีมากจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ยังไม่มีการศึกษาที่มากพอในเรื่องนี้ช่วยบำรุงสุขภาพตา
เมลาโทนินมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และทำให้สุขภาพตาดีขึ้น มีผลการวิจัยว่ามันยังช่วยรักษาต้อกระจกและจอตาเสื่อมจากวัยได้ด้วย แต่การศึกษายังไม่มากพอ ควรมีการศึกษาเพิ่มเติม เมลาโทนินมีสารต้านอนุมูลอิสระและรักษาโรคจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุและโรคของจอตาอื่นๆทั้งในคนและสัตว์อาจช่วยรักษากรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนเป็นอาการที่เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนไปที่หลอดอาหาร ทำให้มีอาการแสบหน้าอก คลื่นไส้ และเรอ เมลาโทนินช่วยยับยั้งการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร และยังลดการสร้างกรดไนตริกที่คลายหูรูดหลอดอาหาร ทำให้กรดไหลออกมาที่หลอดอาหารได้ จึงมีการเสนอให้ใช้เมลาโทนินรักษาอาการแสบหน้าอกและกรดไหลย้อนการใช้อาการเสริมเมลาโทนิน
ขนาดยา ใช้ 0.5-1 กรัมต่อวัน แต่อาหารเสริมเมลาโทนินแต่ละชนิดอาจไม่เหมือนกัน จึงควรกินตามคำแนะนำในฉลากยา คุณอาจเริ่มจากน้อยก่อนแล้วจึงเพิ่มขึ้นเพื่อดูว่าขนาดไหนจะเหมาะกับคุณ หากจะกินเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรกินก่อนนอนสามสิบนาที แต่ถ้าหากใช้เพื่อเลื่อนนาฬิกาของร่างกายและตั้งเวลานอนใหม่ ควรกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเมลาโทนินผลข้างเคียง
เมลาโทนินปลอดภัยและไม่เสพติด ใช้ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวในผู้ใหญ่แต่ยังมีความกังวลว่าหากใช้ไปนานๆ ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินน้อยลง แต่จากการศึกษาไม่พบปัญหานี้ แต่เนื่องจากการศึกษาผลระยะยาวของเมลาโทนินในผู้ใหญ่ยังมีไม่มาก จึงไม่ควรใช้กับเด็กหรือวัยรุ่น ผลข้างเคียงที่พบคือ คลื่นไส้ ปวดศีรษะ มึนงงและง่วงนอน เมลาโทนินอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่นเช่น ยาต้านเศร้า ยาต้านการแข็งตัวของเลือด และยาควบคุมความดันเลือด หากคุณกินยาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนินสุดท้าย
เมลาโทนินอาจช่วยให้นอนหลับ สุขภาพตาดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล เพิ่มฮอร์โมนเจริญเติบโต และช่วยลดอาการกรดไหลย้อน ขนาดที่ใช้ 0.5-1 กรัมต่อวัน แต่ควรกินยาตามที่ระบุไว้ในฉลากยา เมลาโทนินปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อยในผู้ใหญ่แต่อาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ไม่ควรใช้กับเด็กอาหารที่มีสารเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยต่อมไพเนียลในสมอง มีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น แม้ว่าเมลาโทนินจะมีเป็นอาหารเสริม แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่มีเมลาโทนินจำนวนเล็กน้อยหรือสารอื่นๆ ที่สามารถรองรับการผลิตเมลาโทนินได้ ต่อไปนี้เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ:- เชอร์รี่ทาร์ต:
-
-
- เชอร์รี่ทาร์ต โดยเฉพาะเชอร์รี่มอนต์โมเรนซี มีระดับเมลาโทนินที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับพันธุ์อื่นๆ การดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่หรือการรับประทานทาร์ตเชอร์รี่สดอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
-
- องุ่น:
-
-
- องุ่น โดยเฉพาะพันธุ์องุ่นแดงและดำ มีเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อย
-
- มะเขือเทศ:
-
-
- มะเขือเทศมีเมลาโทนินอยู่ในผิวหนังเป็นหลัก แม้ว่าระดับจะไม่สูงเท่ากับอาหารอื่นๆ แต่การเพิ่มมะเขือเทศเข้าไปในอาหารของคุณอาจทำให้เพิ่มเมลาโทนินได้
-
- กล้วย:
-
-
- กล้วยมีเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ยังให้สารอาหารอื่นๆ เช่น โพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
-
- สัปปะรด:
-
-
- สับปะรดมีเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อย การรับประทานสับปะรดเป็นของว่างหรือเพิ่มลงในอาหารอาจมีผลส่งเสริมการนอนหลับเล็กน้อย
-
- ส้ม:
-
-
- ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ มีเมลาโทนิน แม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่าก็ตาม พวกเขายังให้วิตามินซีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
-
- ถั่วและเมล็ด:
- ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง:
-
-
- ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น สตรอเบอร์รี่และกีวี อาจสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินโดยอ้อม วิตามินซีเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทริปโตเฟนไปเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน
-
- ข้าวโอ้ต:
-
-
- ข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนิน และข้าวโอ๊ตอุ่นๆ สักชามอาจเป็นทางเลือกที่ผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้
-
- นมและผลิตภัณฑ์นม:
-
- นมมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน การรวมผลิตภัณฑ์จากนมในกิจวัตรช่วงเย็นของคุณอาจส่งผลต่อการสังเคราะห์เมลาโทนิน
นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20171004/is-natural-sleep-aid-melatonin-safe
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น