วิ่งมาราธอน (Marathon) 

การเตรียมตัวก่อนการวิ่งมาราธอน

สัปดาห์ลดระยะทาง 

นักวิ่ง และภูมิคุ้มกัน 

หากลดการวิ่งทันทีหลังจากฝึกอย่างหนักหน่วง จึงอธิบายได้ว่า ทำไมนักวิ่งจึงป่วยในช่วงเวลานี้ แต่ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในเรื่องนี้ แต่อย่างไรก็ดี สำคัญมากที่ต้องพัก และงดการใช้ร่างกายหนักก่อน และหลังการวิ่งมาราธอน

การป้องกันปัญหาระหว่างวิ่งมาราธอน

1. อย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

2. อย่าลองของใหม่

3. ดื่มน้ำให้พอเพียง

4. หลีกเลี่ยงการฝึกหนัก

5. นอนหลับ

เมื่อไรที่ควรงดวิ่ง

หลังจากการวิ่งมาราธอน

• ใส่ใจกับร่างกายตัวเอง:

• • • หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัว หรือมีอาการผิดปกติอย่างต่อเนื่อง ให้ไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับการบาดเจ็บหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นโดยทันที

• ฟังร่างกายของคุณ:

• • ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากหรือสังเกตเห็นสัญญาณของการบาดเจ็บ ให้เผื่อเวลาไว้สำหรับการฟื้นตัวเพิ่มเติม

การวางแผนสำหรับอนาคต:

• ตั้งเป้าหมายใหม่:

• • • พิจารณาเป้าหมายการวิ่งในอนาคตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนอีกครั้ง ระยะทางที่แตกต่าง หรือความท้าทายใหม่ๆ การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

• ฟื้นฟูร่างกาย:

• • • มีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกแบบผสมผสานที่มีความเข้มข้นต่ำเพื่อรักษาสมรรถภาพโดยไม่สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ

• รับคำแนะนำอย่างมืออาชีพ:

• • หากเป็นไปได้ ให้ปรึกษาโค้ช นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังการวิ่งมาราธอนและแผนการฝึกซ้อมในอนาคต