7 ขั้นตอนรักษาอาการอกหัก (Heart Broken)

21.11.2567

“การเลิกรากันนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำใจ” ผู้ที่เคยผ่านการเลิกรามาแล้ว จะรู้ว่าคนอกหักนั้นยากจะเยียวยา อารมณ์ของคนอกหัก คืออารมณ์ตอบสนองต่อความรักที่ขาดสะบั้นอย่างกะทันหัน ไม่คาดคิด หรือไม่เป็นที่ต้องการซึ่งส่วนใหญ่มีอาการ เช่น มีความปรารถนาที่รุนแรง ความเจ็บปวด หรือความรักที่ไม่ได้รับรักตอบ และมันแสนจะเจ็บปวด สำหรับบางคน รู้สึกเหมือนโลกทั้งโลกถล่ม และหลายกรณี เนื่องจากความเจ็บปวดนั้นมากมายเหลือเกิน และหลายคนก็คิดว่าปล่อยให้เวลารักษาแผลใจน่าจะดีกว่า เพราะหลายคนไม่ชอบ ความขัดแย้งในใจของตัวเอง การที่จะเข้าใจจัดการกับความรู้สึกตอนนั้นอาจจะเป็นเรื่องยาก

เมื่ออกหักต้องทำไง

จงให้เวลาตัวเอง

การเลิกร้างกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมี อารมณ์และกายภาพ ที่ทำให้เรารู้สึกหงอยเหงา ไม่มีใครรัก หดหู่และไร้ค่า เป็นอารมณ์ที่ไม่หายไปง่ายๆเพียงแค่ไปตัดผมทรงใหม่ ช้อปปิ้งแหลก หรือไปเที่ยวคลับ แทนที่จะผลักดันตัวเองให้ก้าวต่ออย่างรวดเร็ว ขอให้ใช้เวลาเพื่อแยกแยะความรู้สึกของตน ว่ารู้สึกอย่างไร การเก็บความรู้สึกไว้กับตนเองดูดีในช่วงสั้นๆ แต่มันจะก่อให้เกิดผลระยะยาวที่ไม่ต้องการ เช่น ความขมขื่น ความคิดทางลบต่อการมีความสัมพันธ์ กลัว เศร้า มองภาพพจน์ตนเองในแง่ลบ หรือเดทไปเรื่อย ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นจริง ไม่ว่าจะบอกตัวเองว่าแฟนเก่านั้นยังใช่ แม้ว่าตัวเขาไม่อยากใช่กับเพื่อนและครอบครัวเราอีกต่อไป ช่างมันเถอะ ความคิดอาจบิดเบี้ยวบ้าง แต่ความรู้สึกนั้นจริงแน่แท้ จงให้เวลากับตนเองเพื่อค้นหามัน การเลิกรามาพร้อมกับการสูญเสียความสัมพันธ์กับอดีตคู่ของเรา หรือเพื่อนบางคนที่มีร่วมกัน และครอบครัวของอดีตแฟน แต่ความสูญเสียอาจไม่ใช่แค่นั้น คุณอาจเสียบ้าน สถานะทางสังคม และอนาคตอะไรก็ตามที่ฝันร่วมกันไว้กับอดีตแฟน การอกหักก็เหมือนการสูญเสียอื่นๆ เราต้องให้เวลาและมีระยะห่างให้ตัวเองได้โศกเศร้า แต่พูดนั้นง่ายกว่าทำ การตอบสนองตามธรรมชาติคือ หลีกเลี่ยง เพราะการเผชิญความจริงมันปวดร้าวเกินไป แต่การไม่ยอมรับความจริงอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความมั่นใจในตนเองต่ำ ภูมิคุ้มกันลดลง การแสดงออกทางกายภาพ เช่นความเครียดทางร่างกาย สิ้นหวัง ย้ำคิด และ ใช่แล้ว ติดแหงก ไปต่อไม่ได้ แม้ว่าจะเป็นความไม่สะดวกสบายทั้งทางใจและอารมณ์อย่างมากในขณะนั้น แต่การให้พื้นที่กับความโศกเศร้าทำให้เรามีความรู้สึกว่าทุกอย่างควบคุมได้และรู้สึกมีอำนาจในตนเองอีกครั้งหนึ่ง (หลังจากเสียศูนย์ไปเพราะถูกบอกเลิก) แน่นอนเราไม่อยากเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งต่อไปแบบกล้าๆกลัวๆ หรือคาดหวังในแง่ร้าย และผลักไสไล่ส่งแฟนคนต่อไปของเราโดยการบอกเขาซำ้ซากว่า “อย่าหักอกชั้นเลย” ความโศกเศร้านั้นจำเป็นสำหรับกระบวนการเยียวยาตนเอง และเพื่อให้เดินหน้าต่อไปได้อย่างสมบูรณ์ รู้จัก 5 ขั้นตอนผ่านความโศกเศร้าของ Dr. Elisabeth Kubler-Ross เป็นวิธีที่นิยมที่สุด ในการผ่านพ้นความโศกเศร้า แม้ว่าแต่ละคนจะมีประสบการณ์ความโศกเศร้าต่างกันไปก็ตาม 5 ขั้นตอนคือ ไม่ยอมรับ(ไม่สามารถรับความเป็นจริง) โกรธแค้น(มีความตึงเครียดทางร่างกาย,หงุดหงิด,ไม่พอใจ) ต่อรอง(วาดฝัน,สวดอ้อนวอน) ซึมเศร้า(เศร้า,รู้สึกโหวงเหวงว่างเปล่า,รู้สึกผิด,นอนไม่หลับ,เบื่ออาหาร,สิ้นหวัง) และยอมรับ การเปลี่ยนผ่านในแต่ละขั้นตอนควรแยกแยะความคิด ความรู้สึก พฤติกรรมและสัมผัสทางกาย ให้เวลากับการรับรู้สิ่งที่เราได้พบ และฝึกปล่อยวาง โดยไม่ไปควบคุมหรือเปลี่ยนแปลง การปล่อยให้ตนเองโศกเศร้านั้นเป็นเรื่องยาก จงปรานีต่อตนเองและเข้าใจว่าต้องใช้เวลาสักหน่อย

งดโซเชียลเพื่อส่องแฟนเก่าชั่วคราว

การเลิกราเป็นความสูญเสียชนิดพิเศษ เพราะอดีตแฟนของเรายังมีตัวตนอยู่ สื่อสังคมทั้งหลายทำให้การเข้าถึงแฟนเก่าของเราเพียงปลายนิ้วสัมผัส แต่ไม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้นจากการที่ไปตามดูเขาในอินสตาแกรมหรือเฟสบุ๊ค

จงมีสติ

เพื่อจัดการกับความคิดและความรู้สึกไม่ดี ลอง หายใจเข้า อ ออก ลึก ๆ ดึงจิตกลับมาอยู่ที่ความรู้สีกทางกาย ทำสมาธิ และกิจกรรมทางจิตใจอื่นๆ จงปล่อยวาง อย่าพยายามควบคุม หยุด หลีกเลี่ยงหรือจัดการกับสิ่งใด จะทำให้สิ่งนั้นมีผลต่อเราน้อยลง ทำให้เรารู้สึกมั่นใจและมีทักษะที่จะเผชิญหน้า

วิธีแก้อกหัก คือDate กับตัวเอง

พวกอกหักมักติดแหงกอยู่กับความทรงจำที่ว่าเราเคยเป็นยังไงก่อนที่จะมีการเลิกรา มักมองเห็นตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์เก่า ลืมไปว่าเราเคยมีชีวิตชีวา น่าสนใจและน่าคบหา ในสมัยที่ยังโสดอยู่ จงกลับมาค้นพบตัวเองอีกครั้ง โดยนัดกับตัวเอง การนัดกับตนเองเป็นวิธีที่จะกลับมามองตนเอง ว่าเรารู้สึกยังไง กำลังคิดอะไรและทำไมเราควรทำแบบนั้น ช่วยให้เราได้เห็นถึงความต้องการและความปรารถนาของเรา นี่คือขั้นตอน: ขั้นตอนที่ 1: จัดตารางเวลาให้ตัวเอง โดยยึดตนเองเป็นที่ตั้ง ขั้นตอนที่ 2: ตัดสินใจว่าจะทำอะไร ให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ ขั้นตอนที่ 3: แต่งตัวจัดเต็ม ทำไมเสียเวลาจัดเต็มเพื่อคนอื่นล่ะ ขั้นตอนที่ 4: ไปเที่ยวอย่างสนุกสนาน เปิดใจกับประสบการณ์ใหม่และมีความสุขกับมัน

จงจำไว้ว่าทำไมจึงเลิกรา

เราอาจจะรู้สึกเจ็บปวดกับความรักเมื่อต้องนึกถึงสิ่งที่อดีตแฟนพูดเมื่อเลิกรา แต่มันเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เราไปต่อได้ คือเหตุผลว่าทำไมเราสองคนถึงไปต่อไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง ไม่รักไม่สนใจกันอีกแล้ว,เรานอกใจ หรือแม้แต่ว่าเขาได้ยินเสียงเรียกจากพระเจ้าและเลิกกับเราไปรับใช้พระองค์ เราต้องรับความจริงว่าทำไมความสัมพันธ์ต้องเลิกรา เพื่อที่เราจะได้ไปต่อได้ คนเดียว

หาตัวช่วย

ถ้าต้องการความช่วยเหลือเพิ่ม การบำบัดเป็นหนทางที่น่าสนใจและเป็นวิธีใหม่ในการที่จะปล่อยอดีตไป เช่น Cognitive-Behavioral Therapy การบำบัดระยะสั้นที่มีเป้าหมายจับต้องได้ สอนให้เรารู้ว่าจะเปลี่ยนความคิดที่ไม่มีประโยชน์ ความคิดแง่ลบ(โดยอัตโนมัติ) พฤติกรรมปรับตัวผิดๆ ที่หยุดไม่ให้เราเดินหน้าต่อไปได้ ได้อย่างไร หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเยียวยาหัวใจที่แหลกสลาย จำไว้ว่าทุกคนต้องมีสักครั้งในชีวิตที่อกหัก ให้เวลา ระยะห่างและความเห็นอกเห็นใจตนเองให้มาก

ช่วยคนที่อกหักได้อย่างไร

การช่วยเหลือคนที่อกหักอาจเป็นการแสดงความเห็นอกเห็นใจและให้กำลังใจ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือพวกเขาให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้:

การรับฟัง : ให้พวกเขาพูดถึงความรู้สึกและประสบการณ์ของตนเอง บางครั้งความต้องการทั้งหมดของบุคคลคือใครสักคนที่จะรับฟังโดยไม่ตัดสิน จงอดทนและหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะหรือเสนอวิธีแก้ปัญหาทันที
ให้ความเห็นใจ : แสดงความเห็นอกเห็นใจโดยยอมรับความเจ็บปวดและอารมณ์ของพวกเขา คุณสามารถพูดประมาณว่า “เรารับรู้ว่าคุณเจ็บปวดมากตอนนี้ และเราอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ”
เคารพพื้นที่ของพวกเขา : บางคนอาจต้องการอยู่คนเดียวสักพักเพื่อจัดการกับอารมณ์ของตน เคารพความต้องการความสันโดษของพวกเขาหากพวกเขาขอ แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขาเมื่อพวกเขาพร้อมที่จะพูดคุยหรือใช้เวลาร่วมกัน
ยอมเป็นไหล่ให้พักพิง : บางครั้งการร้องไห้ที่ดีก็สามารถบำบัดได้ อยู่ตรงนั้นพร้อมกับทิชชู่และการแสดงตนที่ปลอบโยนหากพวกเขาจำเป็นต้องระบายอารมณ์ออกไป
หลีกเลี่ยงการตัดสิน : หลีกเลี่ยงการตัดสินความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาอกหัก ประสบการณ์ของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และสิ่งที่อาจดูไม่สำคัญสำหรับคุณก็อาจทำให้พวกเขาเจ็บปวดมากได้
ส่งเสริมการดูแลตนเอง : แนะนำกิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น เดินเล่น ฝึกการหายใจลึกๆ หรือทำงานอดิเรกที่พวกเขาชอบ ส่งเสริมให้พวกเขาจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
แบ่งปันประสบการณ์ของคุณเอง (หากเหมาะสม) : หากคุณเคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายกัน การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเองและวิธีรับมือสามารถทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและเข้าใจมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จงระวังอย่าทำให้มันเกี่ยวกับคุณหรือมองข้ามความรู้สึกของพวกเขา
ความช่วยเหลือในงานภาคปฏิบัติ : ความเสียใจอาจทำให้การมุ่งเน้นไปที่ความรับผิดชอบในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก เสนอตัวช่วยงานต่างๆ เช่น ช้อปปิ้ง ทำอาหาร หรือทำธุระเพื่อคลายเครียด
ติดต่อสื่อสาร : ตรวจสอบอุปกรณ์เหล่านี้ต่อไป แม้ว่าการกระแทกครั้งแรกจะหมดลงแล้วก็ตาม ความโศกเศร้าและความอกหักสามารถคงอยู่เป็นเวลานาน และการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องของคุณสามารถมีค่าอันล้ำค่า
แนะนำความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ : หากอาการอกหักของพวกเขาดูรุนแรงเป็นพิเศษหรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างมีนัยสำคัญ ควรสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การบำบัดหรือการให้คำปรึกษา เสนอตัวเพื่อช่วยพวกเขาค้นหาทรัพยากรหรือนัดหมายหากพวกเขาเปิดรับ
อดทนt : การเยียวยาจากอกหักไม่เป็นเส้นตรง ก็จะมีขึ้นมีลง จงอดทนและเข้าใจในระหว่างการเดินทางสู่การฟื้นฟู

จำไว้ว่าบทบาทของคุณคือการสนับสนุนและปลอบโยนพวกเขา ไม่ใช่เพื่อแก้ไขความอกหักของพวกเขา บางครั้งการรู้ว่ามีคนห่วงใยและอยู่เคียงข้างพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในกระบวนการเยียวยาของพวกเขาได้