ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)

21.11.2567

คุณแม่ที่มีความกระฉับกระเฉงและฟิตระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยให้ร่างกายปรับให้เข้ากับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้หลังคลอดนั้นคุณแม่สามารถกลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็ววันอีกด้วย ทำกิจวัตรประจำวันหรือออกกำลังกายตามปกติ วิ่ง โยคะ เต้นรำ หรือแม้แต่เดินไปร้านค้า นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนท้อง การออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ มีหลักฐานว่าในมารดาที่มีกิจกรรมเยอะจะไม่ค่อยประสบปัญหาในระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร โภชนาการและสารอาหารระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณแม่ควรรู้ อ่านต่อที่นี่

เคล็ดลับท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

การตั้งครรภ์นั้นไม่ได้หมายความว่าคุณแม่จะต้องหยุดอยู่กับที่และไม่มีกิจกรรมใด ๆ เพื่อปกป้องลูกน้อย กรณีที่การตั้งครรภ์ของมารดาเป็นไปอย่างสมบูรณ์และปกติ การออกกำลังกายเบา ๆ หรือการหมั่นเดินจะช่วยให้มารดาคลอดลูกได้ง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ก่อนการทำกิจกรรมใด ๆ มารดาควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยก่อน โดยทั่วไป มารดาจะทราบได้ว่าการออกกำลังกายนั้นหนักหรือมากเกินไป โดยให้สังเกตว่า มารดาสามารถสนทนากับคนรอบข้างได้ตามปกติขณะออกกำลังกา หรือหากมีอาการหายใจไม่ออกขณะพูด แสดงว่ามีกำลังออกกำลังกายหนักเกินไป หากมารดาไม่ได้เคยออกกำลังกายบ่อย ๆ ก่อนการตั้งครรภ์ ก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายโดยกำลังมาก ควรเริ่มต้นที่การทำแบบแอโรบิก วิ่งเหยาะ ๆ เดินออกกำลังกาย ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน และออกกำลังกายต่อเนื่องไม่เกิน 15 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็นครั้งละ 30 นาทีทุกวัน จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเพื่อให้ได้ประโยชน์ สร้างสุขภาพที่ดีกับการตั้งครรภ์สมบูรณ์ทำได้อย่างไร อ่านต่อที่นี่

เคล็ดลับท่าออกกำลังกายตอนท้อง:

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอ แล้วค่อยคูลดาวน์ทีหลัง
พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงทุกวัน – เดินวันละ 30 นาที
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน
ดื่มน้ำปริมาณมาก
การเข้าคลาสว่ายน้ำที่เหมาะกับคนท้อง
การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการล้มหรือบาดเจ็บ เช่น การขี่ม้า ยิมนาสติก และการปั่นจักรยาน ควรทำด้วยความระมัดระวังเท่านั้น

ท่าออกกำลังกายที่ควรเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

อย่านอนหงายเป็นเวลานาน โดยเฉพาะหลังจาก 16 สัปดาห์ เพราะจะทำให้เลือดกลับคืนสู่หัวใจ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
ห้ามเล่นกีฬาที่มีการปะทะกัน เช่น คิกบ็อกซิ่ง ยูโด หรือสควอช
อย่าไปดำน้ำเพราะทารกไม่มีการป้องกันการเจ็บป่วยจากการบีบอัดและการอุดตันของก๊าซ