ปวดน่อง (Calf Pain) : อาการ สาเหตุ การรักษา

ปวดน่องคืออะไร 

• บวม
• น่องมีสีซีดหรือรู้สึกถึงความเย็น
• ชาที่น่องและขา
• ขาอ่อนแรง
• บวมน้ำ
• อักเสบ แดง

ตะคริวที่กล้ามเนื้อ

• ภาวะไตล้มเหลว
• ภาวะไทรอยด์ทำงานมากกว่าปกติ
• พิษสุราเรื้อรัง
• โรคเบาหวาน
• โรคหลอดเลือด

กล้ามเนื้อตึงเครียด

เอ็นร้อยหวายอักเสบ

ปวดสะโพก

ฟกช้ำ

โรคระบบประสาทส่วนปลายจากเบาหวาน

• ปวดน่องอย่างรุนแรง
• ปวดกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• กล้ามเนื้อทำงานไม่ประสานกัน
• ชา
• สูญเสียความรู้สึก

เส้นเลือดดำอุดตัน

• เส้นเลือดที่ชัดเจน
• บวม
• ปวดขา
• การเปลี่ยนสีผิว
• รู้สึกอุ่นๆ ที่น่อง
• วิ่งแล้วปวดน่อง

ภาวะความดันในช่องกล้ามเนื้อ

• อาการปวดอย่างรุนแรงที่ไม่ดีขึ้นหลังพักผ่อน หรือใช้ยารักษาแล้ว
• รู้สึกชา
• เคลื่อนไหวลำบาก
• กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมีอาการบวม

การรักษาด้วยตนเองที่บ้าน

• R.I.C.E. (พักผ่อน ความเย็น ประคบ ยกระดับ) การประคบเย็น และการยกขาเป็นหลักการทั่วไป 2 ประการของ R.I.C.E. ที่มีประโยชน์สำหรับอาการปวดน่องขา หรือเมื่อยขา ลองยกขาขึ้นหรือสูงกว่าระดับหัวใจเพื่อให้อาการบวมลดลง การประคบน้ำแข็งสัก 20 นาทีสามารถช่วยได้เช่นกัน
• ยาสามัญประจำบ้านสามารถบรรเทาอาการปวดน่องได้ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือนาพรอกเซน 
• การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดน่องได้ หลังจากอาการบรรเทา  
• การยืดกล้ามเนื้อและโยคะ: การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันและจัดการกับอาการปวดน่อง การยืดน่องอย่างนุ่มนวลสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ การผสมผสานท่าโยคะ เช่น Downward Dog, Runner’s Lunge และ Triangle Pose สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อน่อง เพิ่มการไหลเวียน และส่งเสริมการผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถเพิ่มระยะของการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และช่วยในการฟื้นตัวจากอาการปวดน่อง
• การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น: การบำบัดด้วยความร้อนและเย็นสลับกันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดน่องได้ทันที การประคบอุ่นหรือการอาบน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและลดอาการไม่สบาย ในทางกลับกัน การบำบัดด้วยความเย็นด้วยการประคบน้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบและทำให้อาการปวดชาได้ อย่าลืมห่อแพ็คน้ำแข็งด้วยผ้าบางๆ เพื่อป้องกันน้ำแข็งกัด และหลีกเลี่ยงการประคบน้ำแข็งโดยตรงที่ผิวหนัง
• Epsom Salt Soaks: เกลือ Epsom ประกอบด้วยแมกนีเซียมซัลเฟต ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รู้จักในคุณสมบัติการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การเติมดีเกลือฝรั่งลงในอ่างน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดน่องได้โดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการอักเสบ การแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom เป็นเวลา 15-20 นาทีสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• น้ำมันหอมระเหย: น้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่สามารถช่วยจัดการกับอาการปวดน่องได้ การนวดน้ำมันที่เจือจาง เช่น ลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส หรือคาโมมายล์บนน่องสามารถช่วยบรรเทาและผ่อนคลายได้ น้ำมันเหล่านี้สามารถผสมกับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจ้บาก่อนทาลงบนผิว
• ขมิ้นและขิง: ทั้งขมิ้นและขิงขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติ การผสมผสานเครื่องเทศเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณหรือบริโภคเป็นอาหารเสริมสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดน่องได้ สามารถเพิ่มขมิ้นลงในแกง ซุป หรือรับประทานในรูปแบบแคปซูล ในขณะที่ขิงสามารถนำมาชงเป็นชาหรือใส่ในอาหารต่างๆ
• การให้น้ำและโภชนาการ: การให้น้ำที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยสารอาหาร เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดน่อง ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ การบริโภคอาหาร เช่น ผักใบเขียว กล้วย ถั่ว และเมล็ดพืชสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู
• การพักผ่อนและการยกขาสูง: การปล่อยให้กล้ามเนื้อน่องได้พักและฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา การยกขาสูงสามารถช่วยลดอาการบวมและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยในกระบวนการฟื้นตัว การหยุดพักและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปสามารถป้องกันความเครียดเพิ่มเติมและส่งเสริมการรักษาอาการปวดน่อง

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

• https://www.verywellhealth.com/causes-of-calf-pain-and-treatment-options-2549387
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/321446
• https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-why-does-my-calf-muscle-hurt

เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team