อุณหภูมิร่างกาย (Body Temperature)

03.12.2567

อุณหภูมิร่างกาย

อุณหภูมิร่างกาย (Body Temperature) มักมีคำถามว่าอุณหภูมิร่างกายปกติเท่าไหร่ แล้วอุณหภูมิเท่าไหร่มีไข้ อุณหภูมิปกติร่างกายของมนุษย์อยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ย และหากคุณวัดอุณหภูมิของตัวเองในตอนนี้ โอกาสที่อุณหภูมิจะสูงขึ้นหรือต่ำลงกว่า 37 องศาเซลเซียส ไม่มีตัวเลขที่ตายตัวสำหรับอุณหภูมิปกติของมนุษย์ อุณหภูมิร่างกายคนปกติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้ อุณหภูมิของร่างกายแต่ละคนมักจะเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับลักษณะงานของแต่ละคนที่ทำอยู่และระดับการเผาผลาญของแต่ละกิจกรรมที่ทำ อุณหภูมิของร่างกายได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพ อุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ยังคงแปรปรวนอย่างมากและอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แพทย์ใช้อุณหภูมิของร่างกายเป็นตัวชี้วัดความเจ็บป่วยมานานหลายศตวรรษ ในช่วงสองศตวรรษที่ดีที่สุดทางการแพทย์แผนตะวันตก ได้มียึดถืออุณหภูมิของร่างกายปกติ (Normothermia) เป็น 37 องศาเซลเซียส ถึง 38 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตามตั้งแต่นั้นมา ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติได้พัฒนาขึ้น ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่า “อุณหภูมิของร่างกาย” ไม่มีความสม่ำเสมอ แท้จริงแล้วขึ้นอยู่กับการวัดอุณหภูมิในแต่ละส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณวัดอุณหภูมิทางทวารหนัก คุณมีแนวโน้มที่จะได้ค่าที่สูงกว่าการวัดด้วยการอมที่ปาก เนื่องจากร่างกายของเราเป็นระบบเปิด ที่มีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมภายนอกตลอดเวลา ในบริเวณพื้นผิวของร่างกาย (อุณหภูมิรอบข้าง) จะได้รับอิทธิพลโดยตรงจากอุณหภูมิโดยรอบ แต่ไม่ว่าจะมีปัจจัยอะไรหลายอย่างที่มีผลต่ออุณหภูมิร่างกายของเรา ร่างกายเราก็จะยังคงรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้คงที่ได้อยู่เสมอ อุณหภูมิแกนกลาง (Core Temperature) หมายถึง อุณหภูมิของอวัยวะภายในร่างกาย ร่างกายใช้กลไกหลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของแกนกลางยังคงอยู่ในช่วงแคบๆ ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปฏิกิริยาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

ตัวแปรบางอย่างที่มีผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ

1. อายุ

อายุ เป็นปัจจัยพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งที่มีผลต่ออุณหภูมิของร่างกายปกติ อิทธิพลของอายุต่ออุณหภูมิร่างกายสังเกตได้ง่ายที่สุดในกรณีของเด็กและผู้สูงอายุ เด็กๆ มักจะมีอัตราการเผาผลาญที่สูงมาก เช่น ร่างกายของพวกเขาจะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานในอัตราที่สูงมากเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ นั้นหมายความว่าโดยเฉลี่ย เด็กมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าผู้ใหญ่ ในอีกด้านหนึ่งของปัจจัยเรื่องอายุที่ตรงกันข้ามกับความเป็นจริงคือ ผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มักจะมีอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานต่ำกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าคนในกลุ่มอายุ 65-75 ปีมีอุณหภูมิสูงสุด สูงกว่ากลุ่มอายุ 75-85 ปี นอกจากการมีอุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลงแล้ว ผู้สูงอายุยังมีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ช้ากว่า ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้การตรวจพบการติดเชื้อเป็นเรื่องที่ยากมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการติดตามวัดไข้อย่างต่อเนื่องจึงมีความสำคัญในการดูแลผู้สูงอายุ เนื่องจากมีอุณหภูมิพื้นฐานที่ต่ำกว่า เพราะฉะนั้นการใช้เกณฑ์มาตรฐานในการตรวจหาไข้ในผู้สูงอายุจึงไม่สามารถทำได้ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือการสร้างพื้นฐานที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของแต่ละบุคคล จึงสามารถตรวจสอบอาการผิดปกติได้ง่ายกว่า

2. เพศ

ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2411 ความคิดเรื่องอุณหภูมิของร่างกายที่แตกต่างกันไปตามเพศเกิดขึ้นโดยแพทย์ชาวเยอรมันชื่อ Carl Wunderlich Wunderlich ที่อ้างว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงมักจะมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าผู้ชาย มีหลายทฤษฎีที่อธิบายเรื่องนี้ เช่น ผู้หญิงมีร้อยละของไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายและเรื่องของฮอร์โมนเพศหญิงเป็นต้น การศึกษาในปี 1993 ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญของอุณหภูมิร่างกายระหว่างเพศชายและเพศหญิง ในความเป็นจริงบทวิจารณ์นี้เผยแพร่ในปี 2019 พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วอาสาสมัครที่เป็นผู้หญิงมักจะมีอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าผู้ชายเล็กน้อย อย่างไรก็ตามความแตกต่างนี้มองว่าไม่มีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสังเกตคืออุณหภูมิร่างกายของผู้หญิงจะสูงขึ้นในระหว่างการตกไข่หรือการตั้งครรภ์ และจะลดลงเมื่อเริ่มมีรอบเดือน Body Temperature

3. ช่วงเวลาของวัน

อุณหภูมิของร่างกายมีความผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เรียกว่า การผันผวนประจำวัน (Diurnal variation) โดยปกติจะอยู่ที่ระดับต่ำสุดในตอนเช้าและค่อยๆสูงขึ้นหลังจากตื่นนอน จนสูงขึ้นที่สุดในช่วงบ่าย การเปลี่ยนแปลงนี้สอดคล้องกับระดับของกิจกรรมการเผาผลาญ ซึ่งต่ำที่สุดในระหว่างการนอนหลับและค่อยๆไต่ระดับขึ้นเมื่อผ่านวันไป

4. การออกกำลังกายหรือการออกแรงทางร่างกาย

กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานในการทำงาน ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของคุณจะสร้างความร้อนจำนวนมหาศาลซึ่งส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายพยายามที่จะกระจายความร้อนส่วนเกินออกไปเพื่อให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตามบางครั้งร่างกายพบว่าตัวเองไม่สามารถรับมือกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิและสูญเสียความร้อนเพียงพอเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้คงที่ ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างความร้อนมากขึ้นเท่านั้น ระดับที่อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายนั้นเชื่อมโยงทั้งกับความเข้มข้นของกิจกรรมและปริมาณความร้อนที่ร่างกายสูญเสียไป การฝึกในสภาพอากาศร้อน/อบอ้าว ทำให้ร่างกายรักษาอุณหภูมิแกนกลางให้อยู่ในช่วงปกติได้ยากขึ้น นี่เป็นการปูทางไปสู่การขาดน้ำหรือการเจ็บป่วยจากความร้อนซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ให้ออกกำลังกายอย่างหนักในสภาพอากาศร้อน ยิ่งร่างกายของคุณได้รับการปรับสภาพให้อยู่ในระดับหนึ่งของการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ความสามารถในการกระจายความร้อนก็จะดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นประเด็นสำคัญคือการอดทนและใช้เวลาของคุณในการปรับสภาพร่างกายและเติมความชุ่มชื้นให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก อุปกรณ์วัดอุณหภูมิร่างกายต่อเนื่องสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกได้ว่า ร่างกายของคุณรับมือกับความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณได้มากเพียงใด ใช้การวัดอุณหภูมิต่อเนื่องนี้เพื่อประเมินว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณแตกต่างกันอย่างไรเมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน การใช้การวัดอุณหภูมิต่อเนื่องจะช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายตามระดับการปรับสภาพร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. ความเครียด

อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) และ อะดรีนาลีน (Adrenaline) เป็นสื่อกลางในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมินี้เป็นการตอบสนองแบบปรับตัวของร่างกาย เพื่อรับมือกับภัยคุกคามที่ร่างกายรับรู้ อะดรีนาลีนเป็นสื่อกลางในการตอบสนองของ “การต่อสู้หรือการหนี” (Fight or Flight) ของร่างกาย จะช่วยกระตุ้นการผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้นในตับ ตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและมีการเผาผลาญมากที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกาย มีผลกระทบอย่างมากต่ออุณหภูมิของร่างกาย

6. มื้ออาหาร

โดยปกติอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังทานอาหารไม่นาน หากคุณใช้อุปกรณ์วัดอุณหภูมิอย่างต่อเนื่องคุณจะสังเกตได้ว่าอุณหภูมิของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย 20-30 นาทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

7. ยาและการสูบบุหรี่

ยาทางเภสัชกรรมหลายชนิดรวมถึงยาปฏิชีวนะหลายประเภท (เซฟาโลสปอริน, เพนิซิลลิน ฯลฯ ), เมทิลโดปา, ฟีนิโทอินและอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้สารสันทนาการที่ใช้กันทั่วไปเช่น MDMA และโคเคน ( Cocain ) ยังทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น การสูบบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อุณหภูมิร่างกายพุ่งสูงขึ้น

8. ตำแหน่งที่ใช้ในการวัด

การอ่านอุณหภูมิของร่างกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่วัด คำแนะนำพื้นฐานบางประการเพื่อทำความเข้าใจว่าการอ่านค่าอุณหภูมิอาจแตกต่างกันไปในแต่ละตำแหน่งที่วัด ตามกฎแล้วอุณหภูมิของรักแร้มักจะอยู่ที่ 0.3 องศาเซลเซียส – 0.6 องศาเซลเซียส ต่ำกว่าอุณหภูมิในช่องปาก และการอ่านค่าทางทวารหนักคือ 0.3 องศาเซลเซียส – 0.6 องศาเซลเซียส สูงกว่าการอ่านที่วัดในช่องปาก เพื่อให้ได้การวัดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายที่แน่นอนในหลายๆกรณี การเลือกใช้วิธีการวัดผ่านช่องทวารหนักแม้จะมีความน่าเชื่อถือและความถูกต้อง แต่ก็ไม่มีใครอยากทำนัก การอ่านค่าการวัดทางทวารหนักถือเป็นจุดศูนย์กลาง ระหว่างความถูกต้องและความสะดวกสบาย แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการวัดอุณหภูมิทางทวารหนักไม่ได้รับความนิยม เนื่องจากความไม่เต็มใจของผู้ป่วยและความกังวลเกี่ยวกับการแพร่กระจายของเชื้อโรค

เมื่ออุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลง

เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเกิดจากปัจจัยภายนอกหรือสภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและดำเนินการอย่างเหมาะสม สิ่งที่คุณควรทำเมื่ออุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลง:

ติดตามอุณหภูมิของคุณ : ใช้เทอร์โมมิเตอร์ที่เชื่อถือได้เพื่อวัดอุณหภูมิร่างกายของคุณอย่างแม่นยำ อุณหภูมิร่างกายปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 37°C แต่อาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละคน โดยทั่วไปไข้หมายถึงอุณหภูมิร่างกาย 38°C หรือสูงกว่า
รักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ : การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไข้หรือหากอากาศร้อนส่งผลให้อุณหภูมิของคุณเปลี่ยนแปลง ดื่มน้ำปริมาณมากและของเหลวใสเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
การพักผ่อน : หากคุณมีไข้หรือรู้สึกไม่สบาย การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย
การแต่งกายอย่างเหมาะสม : ปรับเสื้อผ้าให้เหมาะกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ในช่วงอากาศร้อน ให้สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีเพื่อให้รู้สึกเย็นสบาย ในสภาพอากาศหนาวเย็น ให้สวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
คูลดาวน์ท่ามกลางความร้อน : หากคุณพบว่าอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากอากาศร้อนหรือออกกำลังกาย ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อคูลดาวน์ หาที่ร่ม ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ แล้วใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ปิดหน้าผากและคอ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากในที่ร้อนจัด
วอร์มอัพในช่วงอากาศหนาวเย็น : หากคุณพบว่าอุณหภูมิร่างกายลดลงเนื่องจากอากาศหนาว ให้แต่งตัวให้อบอุ่น สวมเสื้อผ้าหลายชั้น และใช้แหล่งความร้อนตามความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
แก้ไขอาการไข้ : หากคุณมีไข้ ให้พิจารณารับประทานยาลดไข้ เช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) หรือไอบูโพรเฟน (แอดวิล, มอทริน) ตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการแพทย์ ยาเหล่านี้สามารถช่วยลดไข้และบรรเทาอาการไม่สบายได้
ไปพบแพทย์ : หากคุณมีไข้สูงอย่างต่อเนื่อง (สูงกว่า 102°F หรือ 38.9°C) หากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงร่วมกับอาการรุนแรง เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก สับสน หรือหากคุณมีอาการป่วยร่วม ให้รีบไปพบแพทย์ ให้ไปพบแพทย์ทันที
ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ : หากคุณมีอาการทางการแพทย์ที่ส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกาย เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ เบาหวาน หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในการจัดการอาการของคุณ
ดำเนินมาตรการป้องกัน : เพื่อป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิ เช่น โรคลมแดดในสภาพอากาศร้อน หรือภาวะอุณหภูมิในร่างกายต่ำในสภาพอากาศหนาวเย็น ให้ใช้มาตรการป้องกัน เช่น การให้น้ำเพียงพอ สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงเกินไปเมื่อเป็นไปได้
ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดี : หากคุณมีการติดเชื้อ เช่น เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ให้ปฏิบัติตามสุขอนามัยทางเดินหายใจที่ดีโดยปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรคไปยังผู้อื่น

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายอาจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสภาวะภายนอก เช่น สภาพอากาศ การออกกำลังกาย หรือการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรง หรือหากมีอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องร่วมด้วย ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการแพทย์เพื่อรับการประเมินและคำแนะนำที่เหมาะสมในการจัดการสถานการณ์เฉพาะของคุณ

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

https://medlineplus.gov/ency/article/001982.htm
https://www.webmd.com/first-aid/normal-body-temperature
https://www.healthline.com/health/what-is-normal-body-temperature
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/symptoms-causes/syc-20352682

หัวข้อที่เกี่ยวข้อง

ติดตาม

0 ความคิดเห็น

การตอบรับแบบอินไลน์

ดูความคิดเห็นทั้งหมด