ประโยชน์ของการออกกำลังกาย (Benefits of Workout)

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย (Benefits of Workout) – คำแนะนำการบาดเจ็บ

21.11.2567

การออกกำลังกาย คืออะไร

การออกกำลังกาย เป็นการทำกิจกรรมที่ได้ออกแรง หรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบเพื่อเสริมหรือคงสภาพสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรง และสุขภาพทั่วไปของร่างกาย รวมทั้งเพื่อเสริมการเติบโต และพัฒนาการของร่างกาย ป้องกันไม่ให้แก่เร็ว เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงทักษะทางกีฬา ลด หรือรักษาน้ำหนัก และเพื่อความสนุก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกาย และควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ และการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิต และลดความเครียดได้อีกด้วย

รูปแบบของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ ซึ่งการออกกำลังกายปกติจะจัดเป็น 3 แบบ ขึ้นอยู่กับผลที่เกิดในร่างกายมนุษย์

1.การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นกิจกรรมที่ได้ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ และทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากกว่าเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เดินป่า เป็นต้น

2.การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน หรือการออกกำลังกายแบบอะแนโรบิก เป็นการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ความแน่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูก ช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น และเสริมสร้างการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ เป็นต้น

3.การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ

การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้ข้อต่อ และกล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถยืดหยุ่นได้ เพื่อปรับพิสัยการเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยลดโอกาสการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมประจำวัน และเป็นการฝึกความแม่นยำ ความคล่องตัวว่องไว กำลัง และความเร็วอีกด้วย

การออกกำลังกายที่แนะนำ

ตีแบต
โยคะร้อน
ต่อยมวย รำตะบอง รำมวยจีน
การออกกำลังกายแบบ HIIT
วิ่ง วิ่งเหยาะๆ
เดินธรรมดา หรือเดินเร็ว
เต้น Cover
เต้นซุมบ้า เต้นรำ
เต้นแอโรบิค
ว่ายน้ำ
ปั่นจักรยาน
กระโดดเชือก

Benefits of Workout