การมีสุขภาพที่ดี (Being Healthy)

21.11.2567

การมีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากแต่อาจจะต้องใช้ความพยายาม เพราะการมีสุขภาพดีนั้นมีค่ากว่าการมีเงินทองมากมาย การสร้างสุขภาพที่ดีคือการสร้างนิสัยและไลฟ์สไตล์ในการดำรงชีวิตให้เหมาะสม ตั้งแต่การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการไม่โหมงานหนักจนเกินไป เนื่องจากสุขภาพที่ดีโดยรวมนั้น คือความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ การหาสมดุลในสิ่งเหล่านี้จะทำให้สุขภาพกายและใจดี ส่งผลให้เรามีพลังในการใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

การมีสุขภาพดีหมายถึงอะไร

เมื่อคนเรามีสุขภาพแข็งแรง เราจะรู้สึกดีทั้งร่างกาย จิตใจ การมีสุขภาพดีหมายถึงความรู้สึกดีที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพ ไม่เจ็บป่วย และสามารถทำกิจกรรมและดำรงชีวิตได้ตามปกติ และอาจจะไม่ได้เกี่ยวข้องรูปลักษณ์มากนัก การรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดอาจไม่ได้ทำให้มีสุขภาพแข็งแรงไปซะทีเดียว การจะมีสุขภาพที่ดี เราจะต้องดูแลร่างกายและจิตใจโดยรวมด้วยเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เราสามารถ ปรับปรุงสุขภาพกายและใจให้สดใสและเต็มไปด้วยพลังได้ :

ดูแลร่างกายด้วยโภชนาการที่ดี

โภชนาการที่ดีสามารถส่งผลกระทบที่ยั่งยืนต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา รู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรค ไปจนถึงการลดการอักเสบในร่างกาย และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างการออกกำลังกายหรือดำรงชีวิตประจำวัน หากคุณไม่มั่นใจว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นดีกว่าการรับประทานทุกอย่างตามใจปากได้อย่างไร ให้ใช้เวลาให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารต่าง ๆ ที่เราควรรับประทานเพื่อให้ครบตามคุณค่าทางโภชนาการที่ต้องการในแต่ละวัน เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอในการทำกิจกรรมต่าง ๆ งานประจำวันและออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรเข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของแต่ละบุคคล เมื่อเข้าใจหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว เราสามารถใช้แนวทางการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ซึ่งจะช่วยให้เรารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันได้ ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพที่ดีทั้งในด้านสังคม ร่างกาย และจิตใจ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้จริงหรือไม่ อ่านต่อที่นี่

ให้เวลากับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย — การออกกำลังกายสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และเพิ่มอารมณ์ความสุข การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการไปฟิตเนส หากคุณเป็นมือใหม่หรือกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหยุดพัก ให้ลองออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ เพื่อค้นหาว่าแบบไหนเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกายที่คุณชอบจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและไม่ท้อแท้จนเกินไป แต่ปัจจุบันมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำให้เราเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายได้ เช่น พิลาทิส ว่ายน้ำ การเล่นเทนนิส หรือโยคะ เป็นต้น การออกกำลังกายทางอ้อมก็สามารถทำได้ เช่น การขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ การทำงานบ้านอย่างกระฉับกระเฉง การปลูกต้นไม้ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้วล่ะ Healthy Life

พักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ การออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ นี่คือส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตที่สมดุล เนื่องจากการพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อระหว่างวันมากขึ้น การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ขณะที่นอนหลับ เซลล์ในร่างกายจะฟื้นตัวและร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวัน

ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและอารมณ์

การมีสุขภาพที่ดีมีความหมายมากกว่าการดูแลร่างกาย ความคิดเชิงบวกและความคิดที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดี และการมีความสุข การปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกของเราให้สามารถดำรงอยู่กับสิ่งเร้ารอบตัวได้ วิธีการบางอย่างที่สามารถทำได้คือ การแสดงความขอบคุณกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้น การปฏิบัติเจริญสติ รวมหลักการเหล่านี้เข้ากับกิจกรรมประจำวัน การดูแลสุขภาพจิตที่ดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ชีวิตคิดบวกมีแต่เรื่องดี ๆ ทำได้อย่างไร อ่านต่อที่นี่ การมีสุขภาพดีหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายและจิตใจ สุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้ซับซ้อน หากเราค้นพบความสมดุลในชีวิต การทำชีวิตให้สมดุล สามารถทำได้ง่ายๆ แค่แบ่งเวลา 20 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย การเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ แทนการทานมันฝรั่งทอด หรือการฝึกโยคะ พิลาทิส และออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อเทรนกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าการมีเหงื่อออกบ้างจะส่งผลดีต่อเรา แต่ต้องเข้าใจว่าการมีสุขภาพดีนั้นไม่สามารถเกิดขึ้นได้ช่วงสองสามสัปดาห์ แต่เป็นการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของชีวิต เพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีอย่างยาวนาน