โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาหารที่สมดุลจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อย มาทำความรู้จักกับอาหารที่คุณต้องการและอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
การกินอาหารให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเสมอและจะสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ เพราะสิ่งที่คุณกินเป็นแหล่งสารอาหารหลักสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามผู้หญิงจำนวนมากได้รับธาตุเหล็ก โฟเลต แคลเซียม วิตามินดีหรือโปรตีนไม่เพียงพอ ดังนั้นเมื่อคุณตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้ในสิ่งที่คุณกินเข้าไป
ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนมากมาย คุณควรพยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารพื้นฐานเหล่านี้ หากคุณทำเช่นนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และครรภ์ของคุณก็จะมีสุขภาพดี
สารอาหารคนท้อง และวิตตามินสำหรับคนท้อง
ตาม ACOG ได้กล่าวไว้ คุณและลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารหลักเหล่านี้เพื่อสุขภาพดีของครรภ์ของคุณ:แคลเซียมสำหรับคนท้อง
ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง แหล่งที่มาหลัก ได้แก่ นมชีสโยเกิร์ตและปลาซาร์ดีน ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้สารอาหารเหล่านี้ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ทุกวันเหล็ก
ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปยังลูกน้อยของคุณ แหล่งที่มา ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมันถั่วเมล็ดแห้งถั่วลันเตาและธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้สารอาหารนี้ 27 มก. ต่อวันวิตามินเอ
คุณต้องการวิตามินนี้เพื่อสุขภาพผิวสายตาและการเจริญเติบโตของกระดูก แครอท ผักใบเขียวเข้มและมันเทศเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้วิตามินเอ 770 ไมโครกรัมต่อวันวิตามินซี
ส่งเสริมสุขภาพเหงือกฟันและกระดูกและช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก แหล่งที่ดี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว บรอกโคลี มะเขือเทศและสตรอเบอร์รี่ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้ 85 มก. ต่อวันวิตามินดี
ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อช่วยสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย แหล่งที่มา ได้แก่ การสัมผัสแสงแดดนมเสริมและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้ 600 หน่วย (IUs) ต่อวัน
วิตามินบี6
ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถพบวิตามินบี 6 ในเนื้อวัวcตับหมูcธัญพืชไม่ขัดสีและกล้วย ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้ 1.9 มก. ต่อวันวิตามินบี12
ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและรักษาระบบประสาทของคุณ คุณสามารถพบวิตามินนี้ได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น แหล่งที่ดี ได้แก่ ตับเนื้อปลาสัตว์ปีกและนม ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้ 2.6 ไมโครกรัมต่อวันโฟเลต (Folic Acid)
โฟเลตคือวิตตามินคนท้องที่จำเป็นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ วิตามินบีมีความสำคัญในการสร้างเลือดและโปรตีนนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของท่อประสาท (ความบกพร่องที่เกิดของสมองและไขสันหลัง) คุณสามารถพบโฟเลตได้ในผักใบเขียวตับน้ำส้มพืชตระกูลถั่ว (ถั่วลันเตาถั่วเลนทิล) และถั่ว คุณต้องได้รับโฟเลตอย่างน้อยวันละ 400 ไมโครกรัมก่อนตั้งครรภ์และในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท ในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้คุณรับประทานวันละ 600 ไมโครกรัมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งที่คุณและแพทย์จะเฝ้าติดตามเป็นเวลาเก้าเดือนจนกว่าคุณจะคลอด อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ทั้งคุณและลูกน้อยได้ เพียงเพราะคุณกินเพื่อคนสองคนไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอาหารเป็นสองเท่า หากคุณมีน้ำหนักที่ดีก่อนตั้งครรภ์คุณจะต้องกินแคลอรี่เพิ่มเติมโดยเฉลี่ยประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันการตั้งครรภ์แฝดหรือมีทารกในครรภ์มากกว่า1คน
หากคุณคิอว่าในครรภ์ของคุณจะมีลูกมากกว่าหนึ่งคน คุณควรปรึกษาเรื่องอาหารที่ต้องกินและปริมาณอาหาร กับผู้ให้บริการทางการแพทย์ ความต้องการสารอาหารและแคลอรี่ของคุณจะสูงกว่าผู้หญิงที่อุ้มท้องทารก 1 คนวิตามินก่อนคลอด
อาหารเสริม วิตามินและแร่ธาตุ ไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารเสริม วิตามินและแร่ธาตุก่อนคลอดทุกวัน นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงอย่างเดียว การทานอาหารเสริมช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณและลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญเช่นกรดโฟลิกและธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ แต่อย่าทานมากจนเกินไปการรับประทานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยได้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและอาหารจำพวกปลา
สตรีมีครรภ์และสตรีที่อาจตั้งครรภ์ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ได้แก่ เบียร์ ไวน์ สุรา เครื่องดื่มผสมและเครื่องดื่มมอลต์ แม้แต่การดื่มในระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรมหรือพัฒนาการของทารกได้ การดื่มหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อทารกรวมทั้งความพิการและความบกพร่องทางสติปัญญาได้เช่นกัน แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงจะนำไปสู่การแท้งบุตรหรือไม่ แต่ก็ดูเหมือนว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง (ประมาณกาแฟ 8 ออนซ์สองถ้วย) ก็ไม่ควรทำ ถึงกระนั้นก็เป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด คาเฟอีนในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับทำให้คลื่นไส้และทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปลาสามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงปลาบางชนิดเนื่องจากมีสารปรอทในปริมาณสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังเติบโต ปลาที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ปลาฉลามนาก ปลาทูคิง และปลากระเบื้องนี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-during-pregnancy
- https://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition
- https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น